Nauji būdai padidinti savo laimę kasdien: mokslu pagrįstos strategijos, kaip padidinti jūsų džiaugsmą

Jie taip pat kalba apie tai, kaip „blogų dalykų“ nebeignoravimas ar nutylėjimas gali būti svarbus motyvatorius – kritinis, jie rašo, „kovojant su kvailumu, žiaurumu, kančia, švaistymu, korupcija, diskriminacija, dezinformacija ir tironija“.

Čia Sharot ir Sunstein siūlo praktines strategijas, kaip panaudoti šią žmogaus prigimties tikrovę, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis.

Šis pokalbis buvo redaguotas ir sutrumpintas siekiant aiškumo.

CNN: Ką apie pripratimą byloja mitas, kad varlė neiššoks iš puodo su verdančiu vandeniu, jei temperatūra bus didinama pakankamai palaipsniui?

Cass R. Sunstein: Į verdančią varlių pasaką turėtume žiūrėti rimtai, bet ne tiesiogine prasme. Jame užfiksuotas žmogaus prigimties elementas, turintis didelių pasekmių.

Tali Sharot: Nors naujausi tyrimai rodo, kad iš tikrųjų varlė iššoks ir išgyvens, mums svarbiau yra analogija, leidžianti manyti, kad žmogus pripras prie neigiamų aplinkybių, jei pokyčiai bus labai laipsniški.

Nesvarbu, ar tai būtų pripratimas prie taršos ir klimato kaitos padarinių, ar prie siaubingų dalykų, tokių kaip karas ir rasizmas, mes mažiau linkę pastebėti ir emociškai reaguoti į nedidelius, laipsniškus pokyčius, todėl mažiau linkę ir veikti. Ir baisūs dalykai, pavyzdžiui, genocidas, dažniausiai prasideda nuo mažų dalykų.

CNN: Kaip ir kiti mitai, verdančios varlės istorija dažnai kartojasi. Kaip kartojimas veikia mūsų supratimą apie tiesą?

Sharot: Kai ką nors girdime daugiau nei vieną kartą, mūsų smegenys praleidžia mažiau laiko ir pastangų tam apdoroti. Pirmą kartą išgirdę teiginį, pavyzdžiui, „krevetės širdis yra galvoje“, galite pabandyti įsivaizduoti širdį galvoje arba prisiminti, kada paskutinį kartą valgėte krevečių. Bet kai kitą kartą tai pasakysiu, jūsų smegenys neturi tiek daug apdoroti, todėl reakcija yra mažesnė.

Jei mūsų nestebina teiginys, manome, kad tai tikriausiai tiesa. Šis „iliuzinės tiesos efektas“ yra toks stiprus, kad tai vienas iš lengviausiai sukuriamų efektų laboratorijoje. Jei ką nors girdite daugiau nei vieną kartą, greičiausiai tuo patikėsite. Šiais laikais dezinformacija ir netikros naujienos kelia tokią didelę problemą, nes melagingi teiginiai kartojasi per retweet’us, bendrinimus ir pan.

Sunsteinas: iliuzinės tiesos efekto stiprumo atpažinimas gali sukurti tam tikrą skiepijimo laipsnį apsisaugoti nuo melo. Galite pagalvoti sau: „Aš tai daug girdėjau. Galbūt turėčiau išsiaiškinti, ar tai iš tikrųjų tiesa. Pasikartojimo galia dažnai neįvertinama. Žmonės, bandantys perduoti teisingas, vertingas žinutes, nepakankamai kartoja.

CNN: Kaip pripratimas veikia tai, ką jūs vadinate „erzinančiais ar žalingais“ gyvenimo veiksniais?

Sunstein: Tarkime, kad esate tokioje darbo vietoje, kur viršininkas yra piktas arba bendradarbiams sunku. Mes linkę priprasti prie šių veiksnių, o tai yra gerai tuo, kad mes ne tiek kenčiame, bet ir nėra gerai, nes nesistengiame pagerinti savo padėties.

Pavyzdžiui, šalyje, kurioje nėra laisvės ar geros sveikatos priežiūros, žmonės gali priprasti prie to, kas nėra gerai, o ne kovoti su tuo. Palaiminimas ateina kaip sumažėjęs jautrumas neigiamiems dirgikliams. Prakeiksmas yra tas, kad nejautrumas sumažina spaudimą keisti dalykus ir galbūt pagerinti gyvenimą.

CNN: Kaip galime pasinaudoti pripratimu, kad paskatintume kūrybinį mąstymą?

Sharot: Vienas kūrybiškumo tyrimas rodo, kad paprasti aplinkos pokyčiai, pavyzdžiui, persikėlimas iš biuro į kavinę, kitu maršrutu į darbą ar tiesiog atsikėlimas pasivaikščioti, gali padidinti mąstymo lankstumą. Kai mūsų smegenys yra nusiteikusios pokyčiams, mes linkę mąstyti kitaip, o tai veda į kūrybiškumą.

Dideli laimėjimai dažnai būna tada, kai sąmoningai nesusikoncentruoju į problemą ar nesistengiu jos išspręsti. Straipsnio skaitymas ar bėgimas man padeda mąstyti laisviau. Staiga jūsų pasąmonė turi galimybę laisvai susieti ir užkoduoti informaciją, kuri gali atrodyti nereikšminga, kol jūsų protas nepradės jos susieti.

Sunstein: Įvairovė taip pat didina laimę ir gerovę, nes padeda mums pamatyti tai, kas pažįstama iš naujų perspektyvų. Impulsas „sumaišyti dalykus“ turi gilią neurologinę išmintį. Tai padės jums jaustis gyvam tokiu būdu, kurio galbūt nežinojote, kad trūksta.

CNN: Ar norint pamatyti pasaulį kitaip, reikia didelių pokyčių?

Sunstein: Net maži pokyčiai gali turėti didelį poveikį. Pabudus iš košmaro, kai miršta kažkas, kurį myli, gali atnešti didžiulį palengvėjimą, kad jis vis dar gyvas.

Prieš sapną galbūt žinojote, kad turite gerą dalyką, bet vėliau tai taip pat jaučiate. Ryškus psichikos vaizdas grąžino spalvas jūsų gyvenimo daliai, kuri buvo papilkėjusi. Pilkas savo gyvenimo dalis galite paversti spalvingomis net mažais poslinkiais, vaizduotės pratimais ir kukliais fiziniais pokyčiais.

CNN: Ką rekomenduotumėte žmonėms, galvojantiems apie didelius gyvenimo pokyčius?

Sunstein: Mūsų turimi duomenys rodo, kad jei rimtai galvojate apie gyvenimo pokyčius, tikriausiai turėtumėte. Priimkite tai kaip rekomendaciją, o ne geležinį patarimą.

Tyrimai rodo, kad kai žmonės, besivaržantys dėl persikėlimo į kitą miestą, naujo darbo ar kitų didelių gyvenimo pokyčių, ryžtasi, jie praneša, kad po kelių mėnesių jiems pasiseks geriau. Tai išryškina pagyvinamą pasinerimo poveikį ir rodo, kad neryžtingi žmonės tikriausiai elgiasi per atsargiai.

CNN: Kaip galime padidinti malonumą?

Sharot: Tai, kad mūsų smegenys nustoja kreipti dėmesį į dalykus, kurie nesikeičia – nesvarbu, ar laikome juos gerais, ar blogais – turi tam tikrų priešingų rezultatų. Jei paklausite žmonių, ar jiems patiks klausytis muzikos nepertraukiamai ar su pertraukomis, 99% jų atsakys, kad nepertraukiamai.

Bet jie klysta. Tyrimo dalyviai, kurie klausėsi muzikos su pertraukomis, iš tikrųjų savo malonumą įvertino aukščiau nei tie, kurie klausėsi nuolat. Tai rodo, kad turėtume nutraukti veiklą, kuri mums patinka, trumpomis pauzėmis, kad sukeltume dar didesnį malonumą, sumažinant pripratimą, kuris sumažins nuostabumą.

CNN: Ar žmonės patiria daugiau malonumo iš materialių objektų ar patirties?

Sunsteinas: Patirties. Tyrimai rodo, kad mūsų pasitenkinimas materialinėmis gėrybėmis laikui bėgant smarkiai krenta, o pasitenkinimas patirtimi dažnai didėja. Galbūt po kurio laiko nustosite pastebėti naują nuosavybę, tačiau atrodo, kad prasminga patirtis atneš ilgalaikės naudos.

CNN: Panašu, kad turėtume praleisti brangius produktus ir pasirinkti daugiau atostogų! Ką siūlo mokslas?

Sharot: Poilsinėse kelionėse atostogaujančių žmonių buvo apklausta, kada jie buvo laimingiausi, dažniausiai paminėjo pirmą kokteilį ar pirmą akimirką, kai pamatė vandenyną.

Sužinojome, kad žmonės didžiausią laimę pasiekė praėjus 43 valandoms po atvykimo. Po to džiaugsmas ėmė mažėti. Tai rodo, kad greičiausiai būsime laimingesni, jei vietoj ilgų atostogų imsime daugiau ir trumpesnių atostogų.

Sunsteinas: Be to, didelis kiekis atostogų smagus dėl kelionės planavimo ir vėliau ją prisiminus. Malonumas iš laukimo ir prisiminimo bus didelis net ir trumpoms atostogoms. Ir didesnis kiekis atostogų reiškia daugiau įvairovės.

Šaltinis: www.edition.cnn.com