Pamirškite vaistus: klaipėdietė atskleidė ir pavyzdžiais įrodė, kas suteikia geresnį efektą

Nuo 11 metų pati aktyviai sportuojanti, Europos ir pasaulio čempionatuose ne kartą žibėjusi, pastaruosius 16 metų kūno rengybos trenere dirbanti klaipėdietė Z. Satkauskaitė pabrėžia: „Šiuo laikotarpiu prabanga tampa nebe naujausi automobiliai ar dizainerių rankinės, o sveikas kūnas. Juk tai - disciplinos, pagarbos sau ir kitiems įrodymas.“

Ji sutiko pasidalinti savo patirtimi ir patarimais su „Vakarų ekspreso“ skaitytojais.

Stabdo senėjimo procesus

Z. Satkauskaitė akcentuoja, kad sveikas kūnas - tai ne atsitiktinumas, o kasdieniai pasirinkimai, kurie reikalauja sąmoningumo ir pastangų.

„Kai gali judėti be skausmo, atlikti kasdienius darbus, kai kūnas stiprus, o mintys aiškios, tai - tikroji prabanga. Sportuojantis 60 metų žmogus, atrodantis 15 metų jaunesnis, tampa gyvu įrodymu, kad rūpinimasis savimi duoda vaisių.

Subalansuota mityba, pakankamas poilsis ir reguliarus judėjimas - tai investicijos, kurios sugrįžta su kaupu.

Sveikas gyvenimo būdas ne tik stiprina kūną, bet ir ramina protą, suteikia daugiau energijos bei džiaugsmo kasdienybėje.

Laimė slypi ne materialiuose daiktuose, o gebėjime jaustis gerai savo kūne. Tad tikrasis prabangos ženklas šiandien - tai gera savijauta, stiprus kūnas ir rami širdis", - sako ji.

Įkvepiantys pavyzdžiai

Z. Satkauskaitė pastebi, kad vis daugiau kalbama apie ilgesnę gyvenimo trukmę, tačiau mūsų siekis turėtų būti ne gyventi ilgiau, o kokybiškiau.

„Būtų tikrai nuostabu, jei kiekvienas žmogus kasdien padarytų bent mažą žingsnį savo sveikatos link. Pradėti niekada nevėlu, svarbiausia - apsispręsti ir veikti. Juk rūpinimasis savimi - tai pagarba gyvenimui, kurį gavome...“ - teigia kasdien pati sportuojanti ir sveiką gyvenimo būdą propaguojanti klaipėdietė.

Ji per ilgus trenerės darbo metus savo akimis matė daugybę įkvepiančių pavyzdžių ir sėkmės istorijų.

„Galiu drąsiai pasakyti, kad sportas iš tiesų yra šių dienų didžiausias medikamentas. Vienas iš tokių išskirtinių atvejų - 57 metų moteris, su kuria sportuojame jau metus laiko. Jos kūno formos ir energija pasikeitė kardinaliai: minus 10 kg, stangresnis kūnas, didesnis judesių mobilumas, geresnė nuotaika. Amžėjimo procesai akivaizdžiai lėtėja“, - pabrėžė Z. Satkauskaitė.

Tuoj pat ji priduria tai, ką jai papasakojo ši klientė: „Per šį laiką ne tik sustiprėjau fiziškai, bet ir atradau sportą kaip priemonę valdyti streso lygį, dabar gyvenu “endorfininiame burbule". Didžiausia motyvacija - siekis išlikti energingai, sveikai ir ilgaamžei.

Rūpintis savo sveikata reikia pradėti patiems, nes niekas kitas už mus to nepadarys", - kalbėjo klaipėdietė.

Kitas įkvepiantis pavyzdys - 52 metų klaipėdietis Aidas, kuris triskart per savaitę su Zita treniruojasi po patirto insulto.

„Tai vienas iš mano sudėtingesnių, bet kartu ir įkvepiančių klientų, su kuriuo dirbame jau trejus metus. Jo istorija parodė, kad žmogaus vidinė jėga, tikėjimas savimi ir didžiulis troškimas tobulėti gali nuversti kalnus.

Po insulto jis buvo paralyžiuotas, o didžiausias tikslas buvo išmokti vėl vaikščioti. Vėliau vairuoti motociklą, po to dviratį, o dabar siekia tapti geriausia savo versija.


Jis pats save motyvavo ir įrodė, kad net ir po sunkiausių išbandymų viskas įmanoma, jei tik tiki savimi ir nepasiduodi", - klabėjo Z. Satkauskaitė.

Savo pavyzdžiu Aidas palinkėjo visiems, kurie yra panašioje situacijoje ar praradę viltį, tiesiog daug dirbti, dirbti, dirbti ir tikėti savimi.

„Man tai yra didžiausias sporto naudos įrodymas, kad mažų įpročių pokyčiai duoda ilgalaikį rezultatą. Tokie pasikeitimai įkvepia ne tik mane kaip trenerę, bet ir visus, kurie dar abejoja savo galimybėmis.

Kiekvienas žingsnis kiekvienas pratimas tampa investicija į kokybiškesnį gyvenimą. Sportas iš tiesų gali tapti geriausiu gydytoju, jei tik leidžiame jam tokiam būti", - akcentuoja žinoma Klaipėdos trenerė.

Zitos Satkauskaitė mitybos principai, kurie padeda greičiau pasiekti rezultatą ir pagerinti sveikatą: 

1. Pirmenybę teikite subalansuotai mitybai, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, kokybiškų baltymų ir riebalų. 

2. Dieną pradėkite nuo baltymų. Jie padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau jaustis sotiems, todėl visą dieną mažiau norėsis valgyti. 

3. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, venkite saldžių maisto produktų, rafinuotų angliavandenių, nes jie gali sukelti drastiškus gliukozės sumažėjimus, skatinančius nerimą ir nuovargį. 

4. Gerkite pakankamai vandens. 

5. Atkreipkite dėmesį į alkio signalus ir lėtai mėgaukitės maistu. 

6. Planuokite ir ruoškite maistą. Kai jaučiate nuovargį, stresą, lengva griebtis netinkamų pasirinkimų. Valgyti turėtų būti malonu. Ieškokite naujų receptų, paverskite valgymą malonia patirtimi. 

Penki esminiai punktai pradedantiesiems: 

1. Fiziniai pratimai neturėtų sukelti diskomforto. Nieko nedarykite per prievartą. 

2. Nerungtyniaukite su savimi. Sportas - tai ne vien tik varžybos ar pasiekimai. 

3. Jokio skausmo! Kūnas yra jūsų namai. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui. 

4. Tik atidumas, kantrybė ir disciplina užtikrina ilgalaikį rezultatą. 

5. Jei turite rimtų sveikatos problemų, prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo gydytoju.