Proteinas – kas tai ir kodėl jis svarbus aktyviam gyvenimo būdui

Tačiau daugelis žmonių vis dar neskiria pakankamai dėmesio kasdieniniam baltymų vartojimui.

Kas yra proteinas?

Proteinas sudarytas iš aminorūgščių, kurios yra tarsi statybinės plytos mūsų organizmui. Iš viso žinoma 20 aminorūgščių, iš kurių 9 vadinamos nepakeičiamomis – jas gauname tik iš maisto. Pieno išrūgų, sojos, kiaušinių ar mėsos baltymų profilis skiriasi, todėl svarbu pasirinkti kokybišką šaltinį.

Sportuojantiems žmonėms rekomenduojama suvartoti 1,6–2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną. Tai reiškia, kad 80 kg sveriantis sportininkas turėtų gauti 128–176 g proteino per dieną. Tiek iš maisto gauti ne visada patogu, todėl proteino papildai tampa puikiu sprendimu.

Kodėl proteino papildai?

Proteino papildai leidžia greitai ir patogiai papildyti kasdienį baltymų kiekį. Jie ypač naudingi po treniruotės, kai raumenys labiausiai reikalingi aminorūgščių atsigavimui. Išrūgų proteinas pasisavinamas greičiausiai, kazeininis – lėčiau, todėl šis tinka vartoti prieš miegą.

Lietuvos rinkoje vis daugiau žmonių domisi kokybiškais proteino produktais. Verta pasirinkti gamintojus, kurie skaidria sudėtimi ir nepriekaištinga kokybe atitinka aukštus standartus. Vienas tokių – Apolono papildai, siūlantys platų proteino asortimentą.

Ar visi proteinai vienodi?

Ne visi proteino produktai yra vienodos kokybės. Vertinant produktą, svarbu atkreipti dėmesį į baltymų kiekį viename porcijoje, cukrų kiekį, dirbtinių priedų buvimą ir gamybos standartus. Geras proteinas vienoje 30 g porcijoje turėtų suteikti ne mažiau kaip 20–24 g baltymų.

Pieno išrūgų koncentratas (WPC) yra pigiausias ir populiariausias variantas. Izoliatai turi mažiau riebalų ir laktozės, todėl tinka žmonėms su jautrumu pieno produktams. Hidrolizatai pasisavinami greičiausiai, bet dažnai turi karčią skonį.

Proteinas kasdienėje mityboje

Proteinui gauti nebūtina nuolat gerti kokteilių. Kiaušiniai, varškė, vištienos krūtinėlė, žuvis ir ankštiniai augalai yra puikūs natūralūs šaltiniai. Papildai padeda tuomet, kai maistas nepadengia reikalingo kiekio arba trūksta laiko pilnaverčiam valgiui.

Svarbu ir tai, kad proteino vartojimas neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos, o tik ją papildyti. Tinkamai parinktas proteino papildas gali būti vertingas pagalbininkas siekiant sportinių rezultatų ir gerovės.

Ieškodami kokybės ir patikimumo, apsilankykite čia: proteinas – Apolono papildų asortimentas su aiškia sudėtimi ir geru kainos bei kokybės santykiu.

Subalansuota mityba, reguliarios treniruotės ir tinkamas poilsis – tai trikojis, ant kurio laikosi sveikas ir aktyvus gyvenimas. Proteinas šiame trikojyje užima svarbią vietą.