Nuo jos priklauso ne tik širdies veikla, bet ir bendra organizmo savijauta: energijos lygis, protinis darbingumas, raumenų tonusas, net nuotaika.
Tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas, pvz. ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, mažas fizinis aktyvumas, netinkama mityba, dažnai lemia kraujotakos sutrikimus.
Kojų tinimas, šalčio pojūtis galūnėse, nuovargis ar galvos svaigimas gali būti pirmieji ženklai, kad kraujo apytaka organizme sulėtėjusi.
Yra daug natūralių būdų, kaip paskatinti kraujotaką ir sustiprinti kraujagysles. Liaudies medicina nuo seno naudoja įvairias priemones, tokias kaip žolelių arbatos bei gydomieji masažai ar kvėpavimo pratimai.
Kodėl svarbu gerinti kraujotaką?
Kraujotaka – viena iš pagrindinių gyvybės palaikymo sistemų žmogaus organizme. Ji atsakinga už deguonies, maistinių medžiagų, hormonų ir kitų gyvybiškai svarbių medžiagų transportavimą į audinius ir organus, taip pat už atliekų šalinimą.
Gera kraujotaka užtikrina, kad kiekviena kūno ląstelė gautų tai, ko jai reikia, kad galėtų tinkamai funkcionuoti. Todėl net ir nedideli kraujotakos sutrikimai gali turėti reikšmingą poveikį bendrai sveikatai, energijos lygiui, protinei veiklai ir net nuotaikai.
Kai kraujotaka yra sutrikusi, gali pasireikšti įvairūs simptomai kaip nuolatinis nuovargis, šalčio pojūtis galūnėse, mėšlungis ar koncentracijos stoka ir kt.
Tokie požymiai neretai ignoruojami, bet jie gali būti pirmieji ženklai, rodantys, kad organizmas negauna pakankamai deguonies ar maistinių medžiagų.
Ilgainiui tai gali lemti rimtesnes sveikatos problemas – širdies ir kraujagyslių ligas, venų varikozę, padidėjusį kraujospūdį, insultą ar infarktą.
Gerai veikianti kraujotakos sistema taip pat padeda palaikyti normalų imuninės sistemos darbą. Tinkama kraujotaka leidžia baltiesiems kraujo kūneliams greitai pasiekti infekcijos ar uždegimo židinius ir efektyviai kovoti su ligų sukėlėjais.
Be to, aktyvi kraujotaka gerina medžiagų apykaitą, spartina toksinų pasišalinimą, padeda išlaikyti sveiką odos elastingumą.
Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba, rūkymas, stresas – tai neigiamai veikia kraujagysles ir širdį.
Todėl kraujotakai gerinti liaudiškos priemonės tampa ne tik alternatyva cheminiams vaistams, bet ir puiki prevencinė priemonė, kurią galima taikyti kasdien.
1. Fizinis aktyvumas kraujotakos gerinimui
Vienas svarbiausių būdų pagerinti kraujotaką yra reguliari fizinė veikla. Judėjimas skatina širdies darbą, o raumenims dirbant, kraujas efektyviau cirkuliuoja po visą kūną.
Todėl svarbi gali būti net ir paprasčiausia fizinė veikla kaip vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, dviračio mynimas ar net veikla darže. Net 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali turėti reikšmingos naudos.
Svarbiausia judėti reguliariai ir išvengti ilgo sėdėjimo. Taip pat padeda tempimo ir sąnarių mankštos pratimai, ypač žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą.
2. Tinkama mityba kraujotakos stiprinimui
Subalansuota mityba tiesiogiai veikia kraujagyslių sveikatą. Kai kurie maisto produktai skystina kraują ir stiprina kraujagyslių sieneles. Į mitybos racioną verta įtraukti česnaką, imbierą, ciberžolę, burokėlius, riešutus ir žuvis, turinčias omega-3 riebalų rūgščių.
Šie maisto produktai mažina uždegimą, gerina kraujo tėkmę ir neleidžia kauptis cholesterolio plokštelėms kraujagyslėse. Svarbu riboti cukraus, druskos ir perdirbtų produktų vartojimą – jie gali pakenkti kraujagyslėms ir sukelti kraujo spaudimo sutrikimus.
3. Arbatos kraujotakos gerinimui
Vienas paprasčiausių, bet veiksmingų būdų – gerti arbatas, gerinančias kraujotaką. Tai ne tik malonus ritualas, bet ir natūralus būdas stiprinti kraujotaką. Arbatos, gerinančios kraujotaką, dažnai ruošiamos iš gudobelės, imbiero, ginkmedžio (Ginkgo biloba), pipirmėtės ar dilgėlių.
Pavyzdžiui, gudobelė stiprina širdies raumenį, gerina širdies ritmą ir padeda reguliuoti kraujospūdį. Imbierinė arbata šildo, skatina kraujo cirkuliaciją ir turi priešuždegiminį poveikį. Tokios liaudiškos arbatos ne tik skanios, bet ir veiksmingos – tereikia įtraukti jas į kasdienę rutiną.
4. Žolelės ir vaistažolės kraujotakos skatinimui
Gamta siūlo platų vaistažolių pasirinkimą, kurios šimtmečius buvo naudojamos kaip liaudiškos priemonės kraujotakai gerinti. Be jau minėtų arbatų ingredientų, ypatingą vietą užima rozmarinas, kraujažolė, arnika ir kaštonas.
Pavyzdžiui, arnikos tepalai naudojami išoriškai, siekiant pagerinti kraujo apytaką skausminguose ir sustingusiuose raumenyse.
Kaštonas ypač rekomenduojamas esant venų varikozei, jis stiprina kraujagyslių sieneles ir mažina patinimą. Liaudies medicina dažnai rekomenduoja derinti kelias žoleles ir pasigaminti mišinių ar tinktūrų, kurios veikia sinergiškai.
5. Kontrastinio dušo įtaka kraujotakos gerinimui
Kontrastinis dušas yra paprasta, bet labai efektyvi priemonė kraujotakai skatinti. Šilto ir šalto vandens kaitaliojimas priverčia kraujagysles tai išsiplėsti, tai susitraukti, tokiu būdu suaktyvinant kraujo tekėjimą.
Tai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, mažinti raumenų įtampą ir skatinti organizmo atsparumą temperatūrų svyravimams. Patariama pradėti nuo šilto vandens, po kelių minučių pereiti prie šalto, tada vėl šilto – ir taip kartoti kelis kartus.
Svarbu užbaigti procedūrą šaltu vandeniu. Tai viena iš mėgstamiausių liaudiškų priemonių, ypač žiemą, kai dažnai jaučiamas šalčio pojūtis galūnėse.
6. Kvėpavimo pratimai ir meditacija
Stresas yra vienas didžiausių kraujotakos priešų. Jis sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, didina kraujospūdį ir trikdo širdies ritmą.
Kvėpavimo pratimai ir meditacija padeda nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir skatinti lygų kraujo tekėjimą. Gilus, lėtas kvėpavimas deguonimi aprūpina visą organizmą ir gerina kraujotaką smegenyse.
Tokie pratimai kaip „kvėpavimas 4-7-8“ (įkvėpkite pro nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite pro burną 8 sekundes), jogos kvėpavimo technikos ar paprasta kasdienė meditacija su dėmesio sutelkimu į kvėpavimą gali duoti greitų rezultatų.
7. Gydomieji masažai kraujotakos gerinimui
Masažas yra viena iš seniausių liaudiškų priemonių, padedančių pagerinti kraujotaką. Rankų, kojų, pečių masažas stimuliuoja kapiliarus, atpalaiduoja raumenis, skatina limfos ir kraujo tekėjimą.
Gydomasis arba refleksinis masažas gali būti ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo šaltų galūnių ar venų varikozės. Galima naudoti natūralius aliejus su eteriniais priedais, tokiais kaip levandų ar rozmarinų aliejus, kurie ne tik gerina kraujotaką, bet ir ramina nervų sistemą.
8. Vandens svarba efektyviai kraujotakai
Vanduo yra pagrindinis organizmo skystis, kuris būtinas sklandžiai kraujo cirkuliacijai. Kai organizmas gauna per mažai skysčių, kraujas tirštėja, sumažėja jo tekėjimo greitis, padidėja trombų susidarymo rizika.
Todėl būtina vandenį vartoti reguliariai – ne mažiau kaip 1,5–2 litrus per dieną. Ypač svarbu gerti vandenį rytais ir tarp valgymų. Taip pat naudinga į vandenį įlašinti kelis lašus citrinos sulčių ar įdėti mėtų lapelį – tai ne tik pagerins skonį, bet ir šiek tiek stimuliuos virškinimą bei kraujotaką.
9. Aromaterapija
Aromaterapija – dar viena subtili, bet veiksminga priemonė, kurią verta išbandyti norint pagerinti kraujotaką. Eteriniai aliejai, tokie kaip pipirmėčių, eukalipto, rozmarinų, imbiero ar cinamono, stimuliuoja kraujagyslių veiklą, atpalaiduoja raumenis ir skatina geresnį kraujo tekėjimą.
Aromatiniai aliejai gali būti naudojami per difuzorių, vonioje ar tiesiog masažuojant kartu su baziniu aliejumi. Be to, aromaterapija padeda mažinti stresą ir įtampą, o tai taip pat tiesiogiai veikia kraujotakos sistemą.
10. Kokybiškas miegas ir poilsis
Nors dažnai pamirštamas, miegas yra itin svarbus veiksnys, turintis įtakos kraujotakai. Poilsio metu organizmas atsistato, susireguliuoja hormonų lygis, mažėja uždegiminiai procesai, normalizuojasi kraujospūdis.
Miego trūkumas gali sukelti ilgalaikį kraujagyslių pažeidimą ir padidinti širdies bei kraujotakos ligų riziką. Kaip pagerinti miegą? Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per parą, laikytis miego režimo ir vengti ekranų šviesos bent valandą prieš miegą.
Taip pat verta skirti laiko aktyviam poilsiui – gamtoje, tyloje ar atliekant mėgstamą veiklą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą