12 patarimų, kaip išvengti rudeninės depresijos

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, iš viso pasaulyje įvairių formų depresija yra paveikusi apie 350 mln. žmonių.

Dabartinė situacija Europoje paliko pėdsaką daugelio lietuvių būklei. Norintiems bent kiek apsisaugoti nuo rudeninės depresijos rekomenduojama pasinaudoti šiais patarimais!

1) Laikytis dienos režimo. Patartina keltis ir eiti miegoti tam tikromis valandomis. Pavyzdžiui, kasdien keliatės 9 val., o einate miegoti – 22 – 23 val. Būtinai pakankamai miegokite, nes miegas yra priemonė, padedanti atgauti jėgas ir atstatyti prarastus organizmo išteklius.

 2) Susitikti su draugais. Bendravimas su artimaisiais, apsikeitimas energijomis visada yra nuostabus laikas, neįkainojama patirtis.

 3) Daugiau vaikščioti lauke. Tai naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichoemocinei būklei. Saulės šiuo metu per mažai, bet pasistenkite bent šiek tiek jos spindulių gauti kasdien.

 4) Žiūrėti filmus, nukeliančius į gražią ir laimingą vasarą. Keletas rekomendacijų: „Vadink mane savo vardu” („Vadink mane savo vardu”, 2017 m.), „Karštos vasaros naktys” („Hot Summer Nights”, 2017 m.), „Devym kažkelinti” („Mid90s”, 2018 m.), „Pasakiškai turtingi” („Crazy Rich Asians”, 2018 m.), „Žmogus-Voras: toli nuo namų” („Spider-Man: Far From Home”, 2019 m.), „Vyno šalis” („Wine Country”, 2019 m.), „Mamma mia! Štai ir mes” („Mamma Mia! 2, 2018 m.), „Paskutinė vasara” („The Last Summer”, 2019 m.).

 5) Naudoti aušros simuliatorių. Tai žadintuvas, kuris neskleidžia ausį rėžiančių garsų, kad pažadintų, o imituoja saulėtekį – palaipsniui didina šviesos intensyvumą.

 6) Darykite tai, ką mėgstate. Socialinė ir savanoriška veikla, skaitymas, dainavimas, šokiai, sportas – rinkitės savo nuožiūra.

 7) Pasitelkti aromaterapiją. Pripildykite savo namus maloniu aromatu, kuris primins karštas vasaros dienas ir malonų saulėje įkaitusių gėlių kvapą.

 8) Rašyti dienoraštį. Jau seniai įrodyta, kad dienos minčių ir įvykių užrašymas teigiamai veikia žmogaus psichinę būseną.

 9) Vartoti pakankamai vitamino D. Šio vitamino trūkumas gali sukelti depresijos simptomus. Ir tai galioja tik debesuoto ir lietingo oro sezonu.

 10) Išbandyti ką nors naujo. Gal seniai norėjote išmokti megzti, važinėti dviračiu, gaminti maistą, dainuoti iš natų, kirpti plaukus, daryti manikiūrą? Išbandykite tai dabar! Ruduo – naujų galimybių laikas.

 11) Peržiūrėti savo mitybą. Dabar oats metas skanioms trintoms sriuboms, daržovių sultims ir troškiniams, apkepams ir pyragams, kvapnioms arbatoms ir kitiems skaniems ir sveikiems dalykams.

 12) Apsupti save gražiais ir maloniais dalykais. Žvakės, statulėlės, paveikslai, gražūs indai, net nauja antklodė nudžiugins, kai į ją įsisupsite, skaitysite mėgstamą knygą ir gurkšnosite kakavą.