Henrikas Vaitiekūnas: 22 tūkstančiai kartų per dieną

O jei nori nesėkmės ir absoliutaus dėmesio nebuvimo, darsyk (berods, 114-ąjį kartą šįmet) bandyk paaiškinti apie kavos naudą (žalą), cholesterolio (blogojo) pasekmes ar, neduok Die, miško terapiją.
Nuslėpiau, kad rašinys (matyt, 34-ąjį kartą šiemet) yra apie... kvėpavimą. 

Ir apie nemokėjimą TAI daryti. Patys kalti, kad netoli pabėgote. Nes dabar pranešiu tai, ką jau esate pamiršę. Ir dar taip, kad net ponui Nuobodai nebūtų nuobodu.

Pavyzdžiui, apetitu besiskundžiantieji (ar šiaip mažavalgiai) turėtų žinoti, kad kai kurie kvėpavimo pratimai, prieš pat užkandant, žadina apetitą. Tam tikros kvėpavimo praktikos (kuomet tik pro nosį įkvepiama ir iškvepiama) apsaugo nuo peršalimo.

Kineziterapeutai sako (o jie žino), kad net 90 proc. lietuvaičių kvėpuoja neteisingai. Iškart ir patikrinkime: ar suprantate, ką reiškia kvėpuoti diafragma? Kur ta diafragma yra? Kodėl TAIP, o ne KITAIP patariama kvėpuoti?

Kiti klausimyno klausimai: kodėl apsisuko galva, kai šeimos daktaro kabinete jūsų paprašė GILIAI pakvėpuoti? Kaip kvėpavimą keičia pakitę maisto kramtymo įpročiai? Ar nepamiršote, kad paprastai kvėpuojame tik pro vieną šnervę? (Kita tuo metu ilsisi, o paskui jos viena kitą keičia.)

Yra „specialusis“ kvėpavimas norintiems numesti svorio. Egzistuoja jauninantis kvėpavimas. Ir antistresinis. Ir „kvėpavimas dėžėje“ – „Box Breathing“.

Kita vertus, gi nenustosite kvėpuoti net ir sužinoję, jog kiekvienas, sulaukęs bent šešiasdešimties, su oru į save jau yra įtraukęs mažiausiai 22-25 kg dulkių. (Dulkių siurblio „maišelį“ reguliariai iškratote: o kaip tas įtrauktąsias dulkes išvalyti?)

Iškart turiu pasakyti: paskutinis klausimas – atskiro pokalbio tema. Medžiaga renkama ir jos konspekto sulauksite. 

O šiandien – elementarūs ir kasdieniški priminimai apie kvėpavimo įpročius ir klaidas. T.y. tai, kas po pavadinimu paslėpta: 22 tūkst. – mažiausia tiek kartų kasdien į save įtraukiame orą.

Jei pradėsite kvėpavimo vadovėlius vartyti, sužinosite daug kvėpavimo būdų. Tik vieni jų gydytojų rekomenduojami, o dėl kitų rimtai abejojama. 

Antra vertus, pripažinkite: su šeimos daktarais APIE TAI kalbėjo tik tas, kuris jau kvėpavimo bėdų prisišaukė. Nelaukim tų bėdų.

Tarsi aksiomą priimame teiginį, kad geriausias ir sveikiausias kvėpavimas – diafragminis. Kaip taisyklingai diafragma kvėpuoti „Lietuvos sveikata“ jus mokė dar 2022-ųjų kovo 25-ąją: „Atsigulkite ant nugaros ir pajuskite, kaip kvėpuojate pilvu.

Įkvėpkite pro nosį. Iškvėpdami pajuskite, kaip pilvas leidžiasi žemyn ir platėja į šonus. Ilginkite iškvėpimo laiką: jis turi būti ilgesnis, nei įkvėpimas“, – tuomet aiškino kineziterapeutė Austėja Gliaudytė.

Bet žinau, kad jums to nepakanka – norite ir kitų paaiškinimų bei argumentų. Štai jie: diafragminis kvėpavimas – tik vienas iš trijų kvėpavimo būdų. Kiti du – šoninis ir raktikaulinis.

Turite žinoti, kad būtent diafragminis kvėpavimas yra gamtos organizmui dovanotas anestetikas, mat malšina bet kurį skausmą. 

Yra žinia ir svoriu besirūpinantiems: jei diafragma kvėpuosite LĖTAI (šiek tiek sulėtintai), padidėja galimybė sumažinti alkio pojūtį. Ir keistenybė, kuri nustebino: kai kurie daktarai teigia, kad diafragminis kvėpavimas leis jums pakeisti rytmetinį kavos puodelį. 

Girdi, jei 10 iškvėpimų – kuomet kvėpuojate tik diafragma – atliksite paspartintai (t.y. iškvėpsite stipria srove per 5-6 sekundes), tai jus „užves“ kaip puodelis stiprios kavos. (Šio rašinio autorius išbandė: visiškai nepatiko...)

Bet grįžkime prie esmės: kodėl diafragminis kvėpavimas laikomas teisingiausiu? 

Pirmiausia dėl geresnio deguonies pasisavinimo. Giliai kvėpuojant, daugiau oro pasiekia apatinę plaučių dalį, kurioje daugiau kapiliarų. Tuomet padaugėja deguonies ir visame organizme. 

Antrasis pliusas – lėtas ir gilus kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, o tai savo ruožtu retina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį. 

(Bet ar pastebėjote, kaip šitokie teiginiai „kertasi“ su pasaka apie tai, jog kvėpavimu įmanoma pakeisti ryto kavos ritualą? Pasirodo, kad ne viskas, kas oficialiai paskelbiama, yra teisinga!).

Dabar – apie klaidas. Pati didžiausioji – kvėpavimas burna, o ne nosimi. Dėl šios klaidos įtempiama pečių juosta, kaklas, dažnam pradeda skaudėti (atrodo, kad be priežasties, bet taip tik atrodo) galvą. Kvėpavimo pro nosį privalumas – ir rudeninių infekcijų filtras, ir įkvepiamo oro pašildymas žiemą.

Dar apie vieną paklydimą. Tai – tankus ir nereguliarus, nuolatinio šiandienos streso ir gyvenimo būdo padiktuotas kvėpavimas. Įveikti jį galima tik vienu būdu – nuolat apie tai prisimenant ir „arklius stabdant“. Vaistai čia nepadės. (Gal tik „Bilobil“...)

Dabar jau – apie pamokėles. Išrinkau populiariausias. Galėčiau parašyti, kad ir veiksmingiausias. Tačiau – prašome tuo nesistebėti – bet kokie kvėpavimo pokyčiai taip pat privalo būti derinami su šeimos daktarais. Kad malkų nepriskaldytumėte.

Taisyklingai kvėpuoja tie, kurie taisyklingai (nesukumpę) vaikšto. Ar dažnai apie kvėpavimą prisimenate, kuomet prie kompiuterio sėdite? Jūsų antsvoris jums nepatinka dėl bendrosios išvaizdos? O kodėl apie kvėpavimą pamiršote? Jis galėtų būti kitoks!

Gal kas rašiny pasiges kvėpavimo kontekste jau minėto jaunystės recepto? Jis paprastas: kuomet rasite laiko pakvėpuoti GILIAU, jūsų organizme susikaupusį anglies dvideginį ims keisti deguonis. Žandukai paraudonuos. 

O tai – grįžimas į jaunystę. Tačiau net šį, iš pažiūros nekaltą veiksmą, aptarkite su gydytoju. Nes priverstinis gilus (t.y. neatsargus) kvėpavimas gali sutrikdyti natūralų kvėpavimo ritmą.

Ar net hiperventiliaciją sukelti. O šios bijo net daktarai: nes ji geba paslėpti tikrąsias diagnozes.

Ir klaida, kurios nepastebime, kol kiti mums apie ją nepraneša: paviršutiniškas kvėpavimas. 75 proc. bendrapiliečių įkvepia orą tik į viršutinę krūtinės dalį. 

Nors pečiai ir krūtinė tuo metu kyla aukštyn, įkvėpimo gylis nepakankamas. Toks organizmas nuolat išsitempęs. Ką tai reiškia – žinote.

Pabaigoje – kvėpavimo metodai, kuriuos kviečiu išbandyti. Kvėpavimas kvadratu. 4 sekundes įkvėpti pro nosį. 4 sekundes sulaikyti kvėpavimą. Dar per 4 sekundes iškvėpti pro burną. Ir vėl sulaikyti kvėpavimą 4 sekundėms. Kartoti 4 kartus.

Kitas Lietuvoje populiarus pratimas: įkvėpti pro nosį, skaičiuojant iki 4. Sulaikyti kvėpavimą, skaičiuojant iki 7. Iškvėpti pro burną, skaičiuojant iki 8. Kartoti. 

Sako, kad šitas veiksmas ramina protą, stiprina imunitetą ir padeda greičiau užmigti.