Mūsų smegenys atspindi tai, ką mes valgome, todėl itin svarbu suprasti, jog maisto kokybė lemia ir nuotaiką.
Svarbu, jog suvartojami maisto produktai būtų “draugiški” smegenims. Puikus tokios dietos pavyzdys - Viduržemio jūros dieta.
95% serotonino (laimės hormono) yra pagaminami žarnyne, o mūsų žarnynas išraizgytas neuronų tinklo, todėl maistas gali paveikti ir nuotaiką.
Norite geriau jaustis ir pakelti sau nuotaiką? Įtraukite šių maistinių medžiagų į savo maisto racioną.
Omega-3 rūgštys
Turbūt žinote, jog ši riebioji rūgštis yra itin naudinga sveikatai. Jos taip pat itin naudingos ir sveikatai.
Šios riebiosios rūgštys gali būti randamos tokiuose augaliniuose produktuose, kaip riešutai, sėklos, taip pat šių rūgščių rasite lašišoje, sardinėse, silkėje bei ančiuviuose.
Yra tyrimų, rodančių, jog omega-3 rūgštys gali sumažinti nerimą, depresiją, gerinti odos būklę bei pagerinti kraujo cirkuliaciją.
Polifenoliai
Polifenoliai yra grupė molekulių, kurios turi antioksidantinių savybių, mažina depresijos riziką bei apsaugo nuo demencijos.
Polifenolių rasite uogose, raudonuose svogūnuose, kavoje, arbatoje, juodame šokolade, ciberžolėje bei gvazdikėliuose.
Probiotikai
Probiotikai gali itin pagerinti smegenų veiklą. Tyrimai rodo, jog galime paveikti smegenų sveikatą per savo žarnyną, žarnyno bakterijas. arnynas yra dalis imuninės sistemos, o imuninės sistemos ląstelės paveikia tai, kas patenka į mūsų kraujotaką, tuo pačiu ir į smegenis.
Probiotikai gali palaikyti optimalią ne tik žarnyno, bet tuo pačiu ir smegenų veiklą. Valgykite daug lapinių daržovių, neskaldytų grūdų, svogūnų, česnakų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą