Šios klaidos stabdo sporto progresą ir paverčia pastangas bevaisėmis – trenerė pataria, ką daryti

Būtent motyvacija dažnai priverčia pakilti nuo sofos ir nueiti į sporto salę. Mitybos programų ir sporto iššūkių reklamos, kuriose demonstruojamos įspūdingos nuotraukos „prieš ir po“, sukuria įspūdį, kad figūra gali kardinaliai pasikeisti – tereikia pradėti veikti. Tačiau pradėjus sportuoti kyla klausimas: kur žadėtas įspūdingas rezultatas, pavyzdžiui, „minus 8 kilogramai per mėnesį“?

Kodėl treniruotės neduoda laukiamo rezultato?

Pirma priežastis

Nėra progresyvaus krūvio. Tai reiškia, kad žmogus ištisus mėnesius treniruojasi su tuo pačiu svoriu. Treniruotės vyksta, tačiau organizmui nebesuteikiamas pakankamas stimulas tobulėti.

„Taip pat dažna problema yra netaisyklinga pratimų atlikimo technika – kai krūvis tenka ne tam raumeniui, kurį norime treniruoti. Dėl to jis stiprėja silpniau“, – sakė trenerė.

Ką daryti? Išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir prireikus pasikonsultuoti su treneriu.

Antra priežastis

Per didelis krūvis. Žmogus susiplanuoja pernelyg daug treniruočių ir pamiršta apie atsistatymą.

„Kita problema – per didelis krūvis: žmogus prisiplanuoja daug treniruočių, nekreipdamas dėmesio į poilsį. Tačiau tai neveikia. Kai treniruojamasi nuolat maksimaliu intensyvumu ir organizmas nespėja atsistatyti, natūralu, kad mažėja darbingumas“, – aiškino trenerė.

Ką daryti? Treniruotes derinti su pakankamu poilsiu. Taip pat svarbu nepamiršti miego – rekomenduojama miegoti ne mažiau kaip 8 valandas.

Pakankamo poilsio trūkumas gali lemti:

lėtinį nuovargį;

silpnesnį imunitetą;

didesnę traumų riziką;

sustojusį progresą.

Trečia priežastis

Netinkama mityba. Jei mityba neatitinka išsikelto tikslo, norimų rezultatų galima ir nesulaukti.

„Jeigu mityba neatitinka tikslų, žmogus negauna rezultato. Norintis numesti svorio turi būti kalorijų deficite. O jeigu tikslas – priaugti raumenų masės, reikalingas kalorijų perteklius ir pakankamas baltymų kiekis“, – sakė trenerė.

Svarbu: tikslas turi būti realistiškas. Saugus ir tvarus svorio mažėjimo tempas paprastai yra apie 0,3–0,5 kg per savaitę, o 10 kilogramų per mėnesį netekimas jau būtų ekstremalus tikslas.

Ketvirta priežastis

Sistemos ir nuoseklumo trūkumas. Norint pasiekti rezultatą, būtinas reguliarumas.

„Rezultatui reikia nuoseklumo. Kiekvieną kartą treniruotėje atliekami vis kiti pratimai taip pat nėra pats geriausias pasirinkimas“, – pridūrė trenerė.

Trenerė taip pat pabrėžė, kad svarstyklių rodmuo nėra pats geriausias progreso matas. Svorio mažėjimas nebūtinai reiškia, kad netenkama būtent riebalų – gali mažėti vandens ar raumenų masė.

Progresą galima stebėti fotografuojant save kas mėnesį panašiomis sąlygomis. Tuomet galima pastebėti kūno pokyčius net ir tais atvejais, kai svoris beveik nesikeičia. Pavyzdžiui, kilogramai gali mažėti nežymiai, tačiau tuo pat metu gali didėti raumenų masė ir keistis kūno formos.

Šaltinis: tsn.ua