5 patarimai, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį: mokslininkai įvardija, kodėl tai svarbu

Daugelis žmonių mėgsta saldumynus, tačiau pastaraisiais metais cukraus vartojimas tapo pernelyg didelis, o tai vienaip ar kitaip kenkia mūsų sveikatai. 

JAV atlikti valstybiniai tyrimai rodo, kad amerikiečiai nuo 2 metų amžiaus per dieną suvartoja apie 17 šaukštelių cukraus, o tai yra beveik tris kartus daugiau, nei rekomenduoja tokia organizacija kaip Amerikos širdies asociacija (6 šaukšteliai moterims ir 9 šaukšteliai vyrams).

Per didelis cukraus kiekis gali sukelti daugybę sveikatos problemų, pavyzdžiui, svorio augimą, antrojo tipo diabetą, širdies ir kepenų ligas, vėžį ir net depresiją, rašo CNN.

Kalifornijos universiteto San Francisko medicinos mokyklos sociologė ir sveikatos politikos profesorė Laura Schmidt, kuri taip pat yra mokslinės informacijos apie cukrų ir jo poveikį sveikatai rinkimo centro „SugarScience“ pagrindinė tyrėja, pateikė penkis patarimus, kaip galite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.

Liaukitės „užkandžiauti“ cukrumi

Ji sakė, kad turėtumėte sutelkti dėmesį į gazuotų, sportinių, energinių gėrimų mažinimą arba vengimą jų vartoti, nes, JAV žemės ūkio departamento duomenimis, jie yra didžiausias pridėtinio cukraus šaltinis mityboje .

Atsikratykite pagundų darbe

Sumažinkite saldžių maisto produktų kiekį darbo aplinkoje, pavyzdžiui, pasikalbėkite su savo viršininku, kad būtų nutrauktas „saldžių“ gėrimų pardavimas prekybos automatuose ir kavinėse.