Vienas paprasčiausių orientyrų vertinant organizmo hidrataciją yra šlapimo spalva. Šviesiai geltonas atspalvis paprastai rodo pakankamą skysčių kiekį, o tamsiai geltonas gali būti skysčių trūkumo požymis. Vis dėlto šis rodiklis nėra universalus – šlapimo spalvai įtakos gali turėti vaistai, B grupės vitaminai, geležies preparatai ir kai kurie antibiotikai.
Kitas rodiklis – kūno svorio pokyčiai. Nedideli svorio svyravimai per parą yra normalūs, tačiau greitas daugiau nei 2 proc. kūno svorio sumažėjimas gali rodyti reikšmingą skysčių trūkumą. Atkūrus vandens balansą, svoris paprastai grįžta į įprastą lygį. Tai susiję su organizme esančio vandens kiekiu, o ne su riebalų masės pokyčiais.
Skysčių trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, burnos džiūvimu, galvos skausmu, galvos svaigimu ir sunkumais susikaupti. Todėl žmogus, pradėjęs vartoti pakankamai skysčių, gali pajusti savijautos pagerėjimą, jei šių simptomų priežastis iš tiesų buvo dehidratacija.
Vandens balansas taip pat svarbus normaliai smegenų veiklai. Organizmui netekus daug skysčių, gali pablogėti dėmesys, koordinacija ir sprendimų priėmimo greitis. Taip pat gali padidėti nuovargis ir nerimas. Pašalinus dehidrataciją, šie simptomai gali susilpnėti.
Esant didesniam skysčių trūkumui, gali padažnėti širdies plakimas, sumažėti kraujospūdis ir atsirasti mėšlungis. Užsitęsusi dehidratacija taip pat siejama su didesne vidurių užkietėjimo, inkstų akmenų susidarymo ir kai kurių šlapimo takų problemų rizika.
Ne tokia vienareikšmė situacija yra dėl odos. Kai kurie tyrimai rodo, kad padidinus vandens vartojimą galima šiek tiek pagerinti viršutinio odos sluoksnio drėgmę, ypač žmonėms, kurie iki tol gerdavo per mažai. Tačiau kol kas nepakanka įtikinamų įrodymų, kad vien didesnis vandens kiekis savaime pastebimai pagerina odos išvaizdą.
Vis dėlto principas „kuo daugiau vandens, tuo geriau“ nėra teisingas. Universalaus skysčių kiekio, tinkamo kiekvienam žmogui, nėra. Kaip apytikslis orientyras moterims nurodoma išgerti apie devynias stiklines skysčių per parą, vyrams – apie 13. Svarbu tai, kad į šį kiekį įskaičiuojami skysčiai iš visų gėrimų ir maisto produktų, o ne tik grynas vanduo.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą