7 geriausi moksliniais tyrimais pagrįsti patarimai, padėsiantys gyventi ilgiau

Mokslininkai surinko ilgaamžių ir tyrėjų rekomendacijas.

Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu polifenolių ir antioksidantų

Tokie maisto produktai kaip juodasis šokoladas, natūrali kava ir arbata yra pilni naudingų junginių, padedančių apsaugoti organizmą nuo lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas. 

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus daugiau nei penkių-šešių puodelių kavos vartojimas per dieną gali būti susijęs su mažesne ankstyvos mirties rizika, palyginti su žmonėmis, vengiančiais šio gėrimo.

Mankšta

Fizinis aktyvumas yra būtinas ilgam gyvenimui, tačiau svarbu pasikliauti ne tik kardio pratimais, tokiais kaip bėgimas ir važinėjimas dviračiu. Geriausia derinti jėgos treniruotes su aerobiniais pratimais. 

Nebūtina ilgas valandas praleisti sporto salėje - tyrimai rodo, kad net viena valanda jėgos treniruočių per savaitę gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio tikimybę.

Palaikykite socialinius ryšius

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad bendravimas su draugais ir šeima yra toks pat svarbus ilgaamžiškumui, kaip ir tinkama mityba bei fiziniai pratimai. Vienatvė didina lėtnį uždegimą, kuris gali sukelti širdies ligas ir kitas sveikatos problemas. 

Svarbu skirti dėmesio socialinių ryšių kūrimui ir stiprinimui.

Stebėkite savo vitamino D kiekį

Šis vitaminas atlieka svarbų vaidmenį kalcio įsisavinimui, kaulų tvirtumui palaikyti, imunitetui gerinti ir uždegimui organizme mažinti. Geriausias būdas gauti vitamino D - reguliariai būti saulėje (vasarą 15-20 minučių per dieną) ir į savo mitybą įtraukti tokių maisto produktų kaip riebios žuvys (lašiša, tunas) ir kiaušinių tryniai. Svarbu neviršyti 4000 TV paros normos, kad organizme nesikauptų per daug kalcio.

Į valgiaraštį įtraukite pupelių ir ankštinių daržovių

Regionuose, kuriuose vidutinė gyvenimo trukmė yra ilga, pupelės užima svarbią vietą mitybos racione. Tyrimai rodo, kad reguliarus jų vartojimas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinti žarnyno veiklą. Specialistai siūlo per dieną suvartoti bent pusę puodelio pupelių.

Užtikrinkite kokybišką miegą

Sveikas miegas yra ilgaamžiškumo pagrindas. Jis padeda palaikyti psichologinę pusiausvyrą, gerina medžiagų apykaitą, didina fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos efektyvumą. Įvedus reguliarų miego grafiką ir sukūrus patogią aplinką poilsiui, gerokai padidėja ilgo ir aktyvaus gyvenimo tikimybė.

Laikykitės Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo principų

Viduržemio jūros regiono dieta, kurią sudaro jūros gėrybės, alyvuogių aliejus, daržovės ir minimalus perdirbtų maisto produktų bei cukraus kiekis, yra pripažinta viena sveikiausių dietų. 

Jos laikantis sumažėja ankstyvos mirties rizika. Tačiau svarbu pripažinti, kad Viduržemio jūros regiono žmonių gyvenimo būdas taip pat prisideda prie ilgaamžiškumo. Jis apima neskubrų valgymą su šeima ir draugais, aktyvų poilsį ir gebėjimą džiaugtis gyvenimu.

Įgyvendindami šias rekomendacijas, galite ne tik pagerinti savo gyvenimo kokybę, bet ir pratęsti jį ilgiems metams.

Šaltinis: cursorinfo.co.il