7 Paprasti būdai ir patarimai, kaip išlaikyti jaunas smegenis

Žmogaus kūno dalys iš tikrųjų gali senėti skirtingu greičiu. Tačiau ekspertai teigia, kad kai kurie įpročiai gali sulėtinti mūsų smegenų senėjimą.

Mūsų smegenys turi neįtikėtiną gebėjimą prisitaikyti, mokytis ir augti, nes iš prigimties yra plastiškos, t. y. gali keistis.

Tai vadinama neuroplastiškumu - smegenų gebėjimu laikui bėgant prisitaikyti ir vystytis, keisti savo struktūrą ir funkcijas.

Anksčiau manyta, kad tai tik jaunų žmonių problema, tačiau dabar žinome, kad tai nuolatinė jėga, kuri formuoja mūsų asmenybę.

Neurologai ir psichologai dabar mano, kad galime ją iš dalies kontroliuoti.

Ir yra rimta priežastis norėti tobulinti savo smegenis - vis daugiau tyrimų rodo, kad tai gali padėti atitolinti degeneracines smegenų ligas arba užkirsti joms kelią.

Kaip sulėtinti smegenų senėjimo procesą

1. Valgykite subalansuotą mitybą

Į savo mitybą įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų.

Žalumynai, uogos, riešutai, žuvis ir alyvuogių aliejus prisideda prie smegenų sveikatos.

2. Reguliarus fizinis aktyvumas

Fiziniai pratimai gerina kraujotaką, o tai padeda aprūpinti smegenis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

3. Protinė stimuliacija

Smegenis reikia nuolat treniruoti. Kuo daugiau mokotės ir treniruojate smegenis, tuo geriau jos išlaiko jaunatviškumą.

Profesijos, reikalaujančios didelio intelektinio krūvio, palaiko gerą smegenų formą.

4. Socialinė veikla

Kognityvinei sveikatai svarbūs socialiniai ryšiai.

Ryšių su draugais palaikymas, dalyvavimas socialinėse grupėse ir savanoriška veikla padeda palaikyti smegenų aktyvumą ir mažina demencijos išsivystymo riziką.

5. Miegas ir poilsis

Sveikas miegas yra jaunų smegenų pagrindas.

Nepakankamas arba nekokybiškas miegas gali neigiamai paveikti atmintį ir kognityvines funkcijas.

Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7-9 valandas.

6. Streso valdymas

Lėtinis stresas spartina smegenų senėjimą.

Užsiimkite meditacija, joga ar kitomis atsipalaidavimo praktikomis, kad sumažintumėte streso lygį ir išlaikytumėte gerą smegenų būklę.

7. Atsisakykite blogų įpročių

Tabakas ir alkoholis daro žalingą poveikį smegenims. Jų atsisakymas padeda išsaugoti smegenų sveikatą ir sulėtinti senėjimo procesą.