Dienos metu mes prarandame daug vandens - mes prakaituojame, prarandame vandenį su šlapimu, tuštinantis ir net kvėpuojant. Jei išgeriate mažiau vandens nei gaunate - esate dehidratavęs.
Jei jaučiate troškulį, reiškia, jog esate jau vidutiniškai dehidratavęs.
Tačiau ne tik troškulys nurodo, jog jums trūksta vandens. Yra ir kitų simptomų į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
Blogas burnos kvapas
Blogą burnos kvapą gali sukelti daugelis veiksnių. Dehidratacija - vienas iš jų. Kodėl? Seilės turi antibakterinių savybių, o jų gamyba reikalauja vandens. Todėl, kai esate dehidratuotas seilių gamyba sumažėja ir seilės nebegali kovoti su blogą kvapą sukeliančiomis bakterijomis.
Esate alkanas
Svarbu suprasti, jog jei iš tikrųjų esate alkanas, labai svarbu pavalgyti. Tačiau dažnu atveju užkandžiavimas bei “netikras” alkio jausmas yra sukeltas dehidratacijos. Išgerkite puodelį vandens ir po 15 minučių atkreipkite dėmesį į savo savijautą. Jei vis dar esate išalkęs - pasirinkite sveiką užkandį.
Galvos skausmas
Nėra tikslios paaiškinimo, kodėl galvą skauda, kai esame dehidratuoti. Viena iš teorijų sako, jog veikia skausmo receptoriai, esantys smegenų dangaluose. Kai sumažėja skysčių, cirkuliuojančių aplink šiuos dangalus, dirginami skausmo receptoriai ir jaučiame galvos skausmą.
Nesusikoncentruojate
Jei turite produktyvumo, koncentracijos problemų, gali būti, jog jums trūksta vandens. Dehidratacija lemia koncentracijos bei kognityvinių funkcijų sutrikimus, todėl nepamirškite išgerti pakankamo kiekio vandens.
Vidurių užkietėjimas
Viena vidurių užkietėjimo priežasčių gali būti dehidratacija. Vanduo itin svarbus faktorius virškinant maistą. Skysčiai užtikrina puikią peristaltiką (žarnyno judesius) bei žarnyno veiklos reguliarumą.
Esate prastos nuotaikos
Miego trūkumas gali lemti negatyvią nuotaiką. Žinote tą irzlumo jausmą, kai jaučiatės alkanas? Panašiai galite jaustis ir dėl dehidratacijos. Kitą kartą, kai stengsitės pralinksminti vaikus, tiesiog duokite jiems stiklinę vandens.
Oda neelastinga
Sausa oda nėra tiesioginis dehidratacijos simptomas, tačiau odos elastingumas - yra. Jei sugnybus odą ji greit negrįžta į buvusią vietą, gali būti, jog esate dehidratuotas.
Stenkitės gurkšnoti vandenį reguliariai, visos dienos metu ir klausykitės tai, ką jums sako jūsų kūnas. Nėra nustatyto tikslaus kiekio vandens, kurį turėtumėme išgerti, tačiau atkreipkite dėmesį į savo organizmą, vartokite daug vaisių ir daržovių, šalia turėkite vandens gertuvę - taip palaikysite tinkamą vandens kiekį savo organizme.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą