8 įpročiai, kurie prailgins gyvenimą 20 metų

VE.lt

2023-09-20 10:36

Naujausiais moksliniais tyrimais įrodyta, kad vos kelių įpročių įdiegimas į kasdienę rutiną prailgina gyvenimą daugiau nei 20 metų. Vidutiniškai, jei nauji ritualai buvo įvesti iki 40 metų, vyrų gyvenimo trukmė pailgėjo 23 metais, o moterų - 21 metais.

Fizinis aktyvumas

Gydytojai, specialistai, treneriai ir psichologai teigia, kad būtina kasdien mankštintis.

Tačiau ne visi jų klauso.

Ir veltui!

Kasdienis fizinis aktyvumas gali pailginti gyvenimą daugiau nei 10 metų.

Jis stiprina širdį ir kraujagysles, teigiamai veikia virškinimo traktą, gerina plaučių funkciją.

Idealus treniruočių grafikas - pusvalandis per dieną, be fanatizmo ir nereikalingų pastangų.

Pakanka pasivaikščiojimų, tempimo, jogos, pradėkite nuo nedidelės mankštos kiekvieną rytą arba tempimo komplekso prieš miegą.

Taip išlaikysite žvalumą visą gyvenimą.

Susilaikykite nuo alkoholio

Taip, idealu, jei neliečiate alkoholio.

Tačiau mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad didelę įtaką ilgaamžiškumui turi tai, jei alkoholį periodiškai vartojate kelias dienas iš eilės.

Niekada to nedarykite, net jei artėja atostogos ar ilgos šventės.

Rūkymo atsisakymas

Visi žino apie padidėjusią plaučių vėžio riziką daug rūkantiems žmonėms.

Tačiau rūkymas taip pat blogina širdies sveikatą, trikdo kraujo aprūpinimą deguonimi ir sukelia cholesterolio plokštelių susidarymą.

Metimas rūkyti gali pailginti gyvenimą 7-15 metų.

Jokių draudžiamų vaistų

Nereikia nė sakyti, kaip vaistai veikia sveikatą ir ilgaamžiškumą?

Mažiau streso

Šiuolaikiniame pasaulyje neapsieisite be sukrėtimų, nerimo ir depresijos.

Tačiau svarbu žinoti, kaip su tuo kovoti.

Kai kurie žmonės nerimo ir streso gali atsikratyti patys, pavyzdžiui, pasitelkę praktikas ar meditaciją.

Jei to padaryti negalite, padės bendravimas su specialistu, speciali terapija.

Nuo nervinio pervargimo organizme būna daug, o širdis daug greičiau susidėvi.

Sveika mityba

Šis įprotis gali skambėti pernelyg miglotai, tačiau dabar mitybos specialistai tinkamą, sveiką mitybą vadina keliais aspektais:

Tinkamas vaisių ir daržovių vartojimas (jie turėtų sudaryti apie pusę raciono);
baltyminiai patiekalai su kiekvienu valgymu;

80 proc. raciono turėtų sudaryti sveiki patiekalai, pagaminti iš paprastų, natūralių ingredientų, o 20 proc. galima skirti skanėstams ir mėgstamam nesveikam maistui.

Gerai išsimiegokite

Yra paprasta taisyklė: eikite miegoti tą pačią dieną, kai pabundate.

Normalus, gilus miegas palaiko tinkamą smegenų ir nervų sistemos darbą ir padeda išlikti jaunesniems ir sveikesniems.

Net jei save laikote pelėda, pabandykite pakeisti savo įpročius ir išmokti eiti miegoti anksčiau.

Puiki socializacija

Mokslininkai nustatė, kad stiprūs, šilti santykiai šeimoje ir draugystė leidžia žmogui ilgiau išlaikyti pažintines funkcijas ir apsaugoti save nuo demencijos.

Šaltinis: "Rambler"

Organizatorių nuotr.