Pastaruosius kelerius metus vis dažniau minimi svorio metimo produktai (Ozempic ir kt.), kurie slopina apetitą.
Tačiau yra natūralių maisto produktų, kurie natūraliai gali suteikti tokį patį rezultatą - sotumo jausmą ir apetito slopinimą.
Yra bent 9 maisto produktai, kurie veikia taip pat kaip svorio metimo vaistai, rašo žiniasklaidos mitybos specialistė Gillian Barkumb savo straipsnyje „ Eat This, Not That“.
Šie maisto produktai padeda geriau kontroliuoti apetitą, todėl lengviau kontroliuoti alkį ir pasiekti svorio metimo tikslus.
Avižos
Žinoma, kad avižose gausu tirpių skaidulų, ypač beta gliukano, kuris padeda sulėtinti virškinimą ir padidina sotumo jausmą.
Skrandyje sudarydamos į gelį panašią medžiagą, avižos atitolina skrandžio išsituštinimą, todėl ilgiau išliekate sotūs.
Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas yra daug baltymų turintis ir sotus užkandis, skatinantis sotumą ir mažinantis alkį.
Baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, o tai padeda sumažinti apetitą.
Tyrimai taip pat rodo, kad baltymai gali padidinti natūralią hormono GLP-1, kuris stiprina sotumo jausmą, sekreciją.
Lęšiai
Lęšiuose gausu skaidulų ir baltymų, kurie skatina svorio metimą, nes suteikia sotumo jausmą ir stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Šiose ankštinėse daržovėse esanti ląsteliena taip pat imituoja GLP-1 vaistų poveikį.
Miežiai
Miežiai, kaip ir avižos, yra kitos rūšies neskaldyti grūdai, kuriuose gausu beta gliukanų skaidulų, kurios taip pat gali sulėtinti virškinimą ir ilgam pasotinti.
Obuoliai
Obuoliuose yra pektino - tirpių skaidulų, kurios skrandyje plečiasi ir lėtina virškinimą.
Pavyzdžiui, suvalgius vieną obuolį prieš valgį, dėl greitesnio sotumo jausmo gali sumažėti bendras suvartojamų kalorijų skaičius.
Obuolius taip pat galima vartoti kaip užkandį, kad dar kurį laiką nejaustumėte alkio.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra dar vienas daug baltymų turintis maisto produktas, kuris skatina sotumo jausmą, nes didina sotumo hormonų kiekį.
Tyrimai rodo, kad žmonės, pusryčiams valgantys kiaušinius, jaučiasi sotesni ir per dieną suvartoja mažiau kalorijų.
Avokadai
Avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų, kurios, be kita ko, taip pat prisideda prie sotumo jausmo.
Avokaduose esantys mononesotieji riebalai atitolina skrandžio išsituštinimą, todėl tarp valgymų galite jaustis sotūs.
Be to, tyrimai rodo, kad sveikų riebalų vartojimas skatina GLP-1, kuris skatina sotumo jausmą, išsiskyrimą.
Chia sėklos
Chia sėklos iš tikrųjų vadinamos tobulu maistu, nes jų sudėtyje yra skaidulų, kurios vandenyje išbrinksta 10 kartų daugiau nei vandenyje.
Sėklos sugeria skystį ir skrandyje išsiplečia, todėl „fiziškai“ jus užpildo ir sulėtina virškinimą.
Jei į jogurtą ar avižinius dribsnius įbersite vos vieną šaukštą chia sėklų - tai padės jums valandų valandas jaustis sotesniems.
Tamsūs lapiniai žalumynai
Tamsiuose lapiniuose žalumynuose gausu maistingųjų medžiagų, vandens ir skaidulų - visa tai padės pasisotinti nevalgant daug kalorijų.
Skaidulos lėtina virškinimą, o žalumynų tūris suaktyvina skrandyje esančius „tempimo receptorius“, kurie signalizuoja smegenims apie sotumą.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą