Akių mankšta – 7 geriausi pratimai regėjimo atkūrimui ir pagerinimui

Net jeigu žmogaus regėjimas šimtaprocentinis, pilnavertis akių poilsis jam vis tiek reikalingas. Čia padės speciali akių mankšta.

– Akys dirba raumenų pagalba, o raumenis reikia treniruoti, – pasakoja gydytojas oftalmologas. – Akių mankštą geriausia atlikti ryte arba vakare, prieš miegą. Kiekvieną pratimą kartokite po 5-30 kartų, pradėkite nuo mažo pakartojimų skaičiaus, palaipsniui didinkite krūvį. Judesiai tolygūs, be trūkčiojimų, tarp pratimų naudinga pamirksėti. Ir nepamirškite nusiimti akinius arba išsiimti kontaktinius lęšius.

7 geriausi pratimai regėjimo palaikymui, atkūrimui ir pagerinimui:

1 pratimas. UŽUOLAIDĖLĖS

Greitai ir lengvai miksėkite 2 minutes. Padeda pagerinti kraujotaką.

2 pratimas. ŽIŪRIME PRO LANGĄ

Iš plastilino padarome tašką ir prilipiname prie stiklo. Už lango pasirenkame tolimą objektą, keletą sekundžių žiūrime į tolį, po to žvilgsnį nukreipiame į tašką. Vėliau apkrovas galima padaryti sudėtingesnes – žvilgsnį nukreipti į keturis skirtingu atstumu nutolusius objektus.

3 pratimas. DIDELĖS AKYS

Sėdime tiesiai. 5 sekundėms stipriai užmerkiame akis, po to jas plačiai atmerkiame. Kartojame 8-10 kartų. Stiprina vokų raumenis, gerina kraujotaką, skatina akių raumenų atsipalaidavimą.

4 pratimas. MASAŽAS

Trimis kiekvienos rankos pirštais švelniai paspauskite viršutinius vokus, po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus nuo vokų. Pakartokite 3 kartus. Pagerina akies vidinių skysčių cirkuliaciją.

5 pratimas. HIDROMASAŽAS

Du kartus per dieną, ryte ir vakare, apiplauname akis. Ryte – iš pradžių juntamai karštu vandeniu (neapsideginant!), po to šaltu. Prieš miegą viskas atvirkštine tvarka: apiplauname šaltu, po to karštu vandeniu.

6 pratimas. PIEŠIAME PAVEIKSLĖLĮ

Pirmoji pagalba akims – užmerkite jas kelėtai minučių ir įsivaizduokite ką nors malonaus. Na, o jeigu patrinsite rankų delnus vieną į kitą ir, sukryžiavę pirštus kaktos viduryje, šiltais delnais uždengsite akis – poveikis bus labiau pastebimas.

7 pratimas. «ŠAUDOME AKIMIS“ (kaip paveikslėlyje)

Maksimalia amplitude žiūrime į aukštyn-žemyn.

Sukame akimis ratus pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.

Akimis piešiame įstrižaines.

Žvilgsniu piešiame kvadratą.

Žvilgsnis juda lanku – išgaubtu ir įgaubtu.

Žvilgsniu apvedame rombo kraštines.

Akimis piešiame kaspinėlius.

Piešiame raidę S – iš pradžių horizontalioje padėtyje, po to vertikalioje.

Braižome akimis vertikalius lankus, iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, po to – prieš.

Perkeliame žvilgsnį kvadrato įstrižainėmis nuo vieno kampo prie kito.

Priartinę pirštą prie nosies, suvedame akių vyzdžius link tarpnosės.

Dažnai dažnai mirksime – kaip drugelis plasnoja sparneliais.

Dirbant kompiuteriu reikia atsiminti:

1. Po kiekvieno pratimo reikia minutę pasėdėti užsimerkus;

2. Akių mankšta dirbant kompiuteriu atliekama 2 kartus per dieną tuo pačiu metu;

3. Sekite judesius – amplitudė turi būti maksimali;

4. Jeigu kompiuteriu dirbate pastoviai, kas 40 minučių (blogiausiu atveju – kas valandą) darykite keleto minučių pertraukas.