Ar miegas su akių kauke pagerina mokymąsi ir budrumą?

Visi mes turime vidinį laikrodį, kuris reguliuoja mūsų cirkadinį ritmą, įskaitant miego ir budrumo laiką. O šviesa yra vienintelis svarbiausias veiksnys, padedantis nustatyti, kada turėtume jaustis budrūs (paprastai dieną) ir kada turėtume jaustis mieguisti (paprastai naktį).



Taigi, leiskite užduoti jums asmeninį klausimą: koks tamsus yra jūsų miegamasis? Norėdami sužinoti, kodėl tai svarbu ir ar verta miegoti su akių kauke, skaitykite toliau.



Kaip šviesa susijusi su miegu?



Mūsų cirkadinė sistema išsivystė gerokai prieš atsirandant dirbtinei šviesai. Kaip gali patvirtinti kiekvienas, buvęs Times aikštėje, vos keli vatai gali priversti smegenis patikėti, kad bet kuriuo nakties metu yra diena. Taigi, kas leidžia jūsų miegamajam šviesti?



Naktį lovoje žiūrėti filmą naudojamas planšetinis kompiuteris yra daugiau nei 100 kartų šviesesnis nei būnant lauke, kai būna pilnatis.

Dirbti prie kompiuterio ekrano naktį yra maždaug 10 kartų šviesiau nei stovėti gerai apšviestoje automobilių stovėjimo aikštelėje.

Šviesos poveikis naktį veikia natūralius procesus, kurie padeda paruošti organizmą miegui. Tiksliau, jūsų kankorėžinė liauka gamina melatoniną, reaguodama į tamsą. Šis hormonas yra neatsiejama cirkadinio miego reguliavimo dalis.



Kas nutinka, kai naktį mus veikia šviesa?



Naktį veikiant šviesai slopinama melatonino gamyba, keičiasi mūsų miego įpročiai. Palyginti su miegu be naktinės lemputės, suaugusieji, miegoję prie naktinės šviesos, miegojo rečiau ir dažniau atsibusdavo. Netgi naktinis lauko dirbtinis apšvietimas, pvz., gatvių lempos, buvo susijusios su prastesniu miegu.



Tačiau šviesos poveikis naktį neapsiriboja tik miegu. Tai taip pat siejama su padidėjusia depresijos simptomų, nutukimo, diabeto ir aukšto kraujospūdžio rizika. Šviesos ekspozicija, nesuderinta su mūsų cirkadiniais ritmais, t.y. tamsa dieną ir šviesa naktį, yra viena iš priežasčių, kodėl mokslininkai mano, kad darbas pamainomis kelia žmonėms didesnę rimtų sveikatos problemų riziką.



Ar miegas su akių kauke gali padėti?



Kardifo universiteto Jungtinėje Karalystėje mokslininkai atliko daugybę eksperimentų, siekdami išsiaiškinti, ar akių kaukės dėvėjimas miegant naktį gali pagerinti tam tikras mokymosi ir budrumo galimybes.



Maždaug 90 sveikų jaunų suaugusiųjų nuo 18 iki 35 metų pakaitomis miegojo užsidėję akių kaukę arba naktį buvo veikiami šviesos. Miego dienoraštyje jie įrašė savo miego modelius.



Pirmoje tyrimo dalyje dalyviai savaitę nešiojo nepažeistą akių kaukę. Tada kitą savaitę jie dėvėjo akių kaukę su skylute, atidengiančia kiekvieną akį, kad kaukė neužstotų šviesos.



Miegodami be šviesos (dėvėdami nepažeistą akių kaukę) ir su minimaliu šviesos poveikiu (akių kaukė su skylutėmis), dalyviai kiekvienos savaitės šeštą ir septintą dienas atliko tris pažinimo užduotis:



Pirmoji buvo porinio mokymosi užduotis. Tai padeda parodyti, kaip efektyviai žmogus gali išmokti naujų asociacijų. Čia užduotis buvo išmokti susijusių žodžių porų.

Dalyviai pasirodė geriau, kai miego metu dėvėjo nepažeistą akių kaukę dienomis prieš testą, nei po to, kai naktį buvo veikiami šviesos.

Antra, mokslininkai atliko psichomotorinio budrumo testą, kuris įvertina budrumą. Šviesos blokavimas naktį taip pat pagerino reakcijos laiką atliekant šią užduotį.

Galiausiai buvo atliktas motorinių įgūdžių mokymosi testas, kurio metu reikiama tvarka buvo bakstelėta penkių skaitmenų seka. Atlikdami šią užduotį, nebuvo jokio skirtumo, ar dalyviai dėvėjo nepažeistą akių kaukę, ar buvo veikiami šviesos naktį.

Ką dar sužinojo mokslininkai?



Joks mokslinis tyrimas niekada nėra tobulas, todėl svarbu pirmiau pateiktas išvadas priimti su kritika.



Be to, antrajame eksperimente, kuriame dalyvavo apie 30 dalyvių, tyrėjai objektyviai stebėjo miegą naudodami stebėjimo įrenginį, vadinamą Dreem galvos juosta. Jie nerado jokių miego struktūros pokyčių – pavyzdžiui, kiek laiko dalyviai praleido REM miego metu – dėvėdami akių kaukę.



Ar prieš svarbų susitikimą ar egzaminą turėčiau skubėti nusipirkti akių kaukės?



Verčiau vadovaukitės chronobiologo laikrodžio taisykle: „šviesios dienos, tamsios naktys“.

Dienos metu gaukite kuo daugiau natūralios dienos šviesos- išeikite pasiimti rytinės arbatos iš vietinės kepyklos, trumpam pasivaikščiokite per popietės pertrauką darbe.

Vakare sumažinkite elektroninių prietaisų, pvz., mobiliojo telefono, poveikį ir naudokite šiuose įrenginiuose naktinio pritemdymo režimus. Įsitikinkite, kad išjungėte visas nereikalingas lemputes.

Galiausiai pasistenkite, kad miegamasis būtų kuo tamsesnis, kai einate miegoti. Tai gali reikšti, kad šalia lovos esantį žadintuvą reikia pasukti toliau nuo savęs arba uždengti drėkintuvo šviesą.

Žinoma, galite nuspręsti, kad gerai prigludusi, patogi akių kaukė yra naudingas jūsų lengvos higienos priemonių rinkinio papildymas. Dauguma kainuoja nuo 10 eurų iki 20 eurų, todėl už kelių puodelių kavos kainą galite geriau snūduriuoti ir pagerinti pažinimo veiklą.

Parengta pagal: www.health.harvard.edu