"Alyvuogės turi daug sveikatai naudingų savybių, nes jose gausu vitamino E ir kitų antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti tokių ligų, kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos, riziką.
Jos taip pat yra geras vitamino A, vario, kalcio, geležies ir vitamino E šaltinis", - teigiama pranešime.
Be to, alyvuogėse yra mažai kalorijų ir daug sveikų riebalų.
Jie gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir skatinti širdies sveikatą.
Jas galima valgyti sveikas, supjaustytas griežinėliais ar supjaustytas, naudoti kaip priedą ar ingredientą įvairiuose receptuose.
Kita alyvuogių nauda sveikatai
1. Mažina Alzheimerio ligos ir su smegenimis susijusių ligų riziką
Alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje esantis oleokantalas taip pat siejamas su Alzheimerio ligos ir kitų su smegenimis susijusių ligų rizikos mažinimu.
Jis padeda išvalyti beta amiloido plokšteles, kurios yra atsakingos už sutrikusią ląstelių funkciją smegenyse.
Žurnale "International Journal of Molecular Sciences" paskelbto tyrimo rezultatai rodo, kad alyvuogėse esantys fenoliniai junginiai mažina riziką susirgti lengvais pažinimo sutrikimais.
2. Padeda pagerinti odos sveikatą
Žurnale "Nutrients" paskelbto tyrimo duomenimis, alyvuogių aliejus pasižymi antioksidacinėmis, vitamininėmis ir antibakterinėmis savybėmis, todėl yra naudingas odai.
Jis padeda kovoti su priešlaikiniu senėjimu, drėkina odą ir gerina odos sveikatą.
Alyvuogių aliejus taip pat gali būti naudojamas kaip drėkiklis, šveitiklis, akių makiažo valiklis, veido kaukė, raukšlių valiklis ir aliejus randams šalinti.
Vis dėlto jis gali tikti ne visiems ir kai kuriems žmonėms gali sukelti odos sudirginimą.
Svarbu naudoti aukštos kokybės sertifikuotą alyvuogių aliejų ir prieš tepant jį ant odos atlikti bandomąjį patepimą.
3. Stiprina kaulus
Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale "International Journal of Environmental Research and Public Health", alyvuogių ir alyvuogių aliejaus vartojimas gali pagerinti kaulų sveikatą, nes gali reikšmingai padėti padidinti kaulų mineralinį tankį ir biomechaninį kaulų stiprumą.
Alyvuogėse esantys polifenoliai padeda sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą.
Tai taip pat gali sumažinti kaulų lūžių riziką.
Kiek alyvuogių turėčiau suvalgyti per dieną?
Kad alyvuogės suteiktų kuo daugiau naudos sveikatai, per dieną pakanka suvalgyti 16-24 nedideles arba vidutinio dydžio alyvuoges, daugiau jų valgyti nereikėtų.
Rašyti komentarą