Ar pasivaikščiojimas po valgio tikrai naudingas sveikatai

Leidinyje „HealthLine“ pasakojama apie trumpo pasivaikščiojimo po valgio poveikį mūsų organizmui, jo naudą ir galimą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, jis padeda gerinti virškinimą, mažinti svorį ir teigiamai veikia mūsų sveikatą.

Galima nauda

Geresnis virškinimas

Fizinis judėjimas padeda suaktyvinti skrandį ir žarnyną, todėl maistas greičiau pasklinda po virškinimo sistemą. Vaikščiojimas, prilygstantis 10 valandų per savaitę, gali padėti išvengti virškinimo sistemos vėžio, kuris apima:

• burnos;
   
• gerklės;
   
• stemplės;
   
• Skrandis;
   
• plonosios ir storosios žarnos;
   
• Kasa;
   
• Tulžies pūslė;
   
• Kepenys.

Geresnis cukraus kiekis kraujyje

Dar viena svarbi vaikščiojimo po valgio nauda - geresnis cukraus kiekis kraujyje. Tai ypač naudinga I ir II tipo diabetu sergantiems žmonėms. Reguliarus pasivaikščiojimas po valgio gali padėti išvengti cukraus šuolių, todėl geriau kontroliuosite cukraus kiekį. Vaikščiojimas po 10 minučių po kiekvieno valgio yra veiksmingesnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė nei vaikščiojimas po 30 minučių.

Širdies ligų rizikos mažinimas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje bei riziką patirti insultą ar infarktą. Rekomenduojama trisdešimt minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų bent 5 dienas per savaitę. Tris kartus per dieną po valgio pasivaikščiodami po 10 minučių, lengvai įvykdysite šią rekomendaciją.

Svorio mažinimas

Norėdami numesti svorio, turite pasiekti kalorijų deficitą, t. y. sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Pasivaikščiojimas po valgio gali padėti priartėti prie šio kalorijų deficito.

Kraujospūdžio reguliavimas

Pasivaikščiojimas po valgio gali sumažinti sistolinį kraujospūdį, net jei sergate nuolatine hipertenzija.

Galimas šalutinis poveikis

Nors neigiamo šalutinio poveikio yra labai nedaug, reikėtų atkreipti dėmesį į keletą dalykų.

Diskomfortas skrandyje

Kai kurie žmonės vaikščiodami po valgio gali jausti skrandžio diskomfortą. Simptomai yra šie: - nevaldomas skrandžio skausmas:

• Viduriavimas;
   
• pykinimas;
   
• Dujos;
   
• pilvo pūtimas.

Taip gali būti dėl to, kad neseniai suvalgytas maistas dar nėra visiškai suvirškintas ir dėl jo judėjimo skrandyje virškinimas tampa nepatogus. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, pabandykite palaukti 10-15 minučių po valgio ir neskubėkite vaikščioti.

Pasivaikščiojimo trukmė

Jei jūsų pasivaikščiojimas truks apie 10 minučių, turėsite naudos, nes sumažinsite neigiamo poveikio, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimų, riziką. Be to, trumpą pasivaikščiojimą lengviau įtraukti į savo dienotvarkę. Per dieną atlikdami tris 10 minučių trukmės pasivaikščiojimus, lengvai pasieksite 30 minučių kasdienio fizinio aktyvumo.

Pasivaikščiojimo intensyvumas

Pasivaikščiojimas turėtų būti vidutinio intensyvumo, nepamirškite, kad vyksta virškinimas, todėl per intensyviai judėdami padidinsite skrandžio sutrikimų riziką. Taigi, judėjimo intensyvumą orientuokite į tai, kad padidintumėte širdies ritmą be dusulio. Greitas ėjimas ne didesniu kaip 5 kilometrų per valandą greičiu suteiks jums teigiamą poveikį, nes sumažins skrandžio sutrikimų tikimybę.

Šaltinis: tsn.ua