Arbatos ir kavos dvikova: koks rytinis gėrimas suteikia daugiau naudos sveikatai?

Tiek kava, tiek arbata turi apsauginių junginių, kurie stiprina sveikatą ir mažina ankstyvos mirties tikimybę. Abiejų gėrimų vartojimas siejamas su mažesne pavojingų lėtinių ligų išsivystymo rizika.

Ligų prevencija

Reguliarus kavos ir arbatos vartojimas – tiek prieš diabeto diagnozę, tiek po jos – padeda žymiai sumažinti mirtingumo riziką. Šie gėrimai taip pat turi apsauginį poveikį nuo insulto ir demencijos.

Gyvenimo trukmės pailginimas

Yra duomenų, kad kavos ar arbatos įtraukimas į kasdienį racioną gali pailginti gyvenimo trukmę. 2023 metais atliktas tyrimas parodė: abiejų gėrimų derinys sumažina bendrą mirtingumą. Tie, kurie kasdien gėrė po tris puodelius arbatos ir ne mažiau kaip keturis puodelius kavos, turėjo 24 procentais mažesnę mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tie, kurie rinkosi keturis puodelius arbatos ir vieną puodelį kavos, šią riziką sumažino 22 procentais.

Kavos privalumai

Kava yra daugiau kofeino turintis šaltinis – apie 91,8 mg viename puodelyje. Palyginimui, puodelyje juodosios arbatos yra maždaug 47 mg, o žaliosios – apie 29,4 mg. Dėl kofeino kava gali pagerinti sportinius rezultatus: padidinti reakcijos greitį, jėgą ir ištvermę.

Be to, šis gėrimas saugo kepenis. Tyrimai parodė, kad kavos mėgėjams nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos išsivystymo rizika sumažėja 23 procentais, o kepenų fibrozės tikimybė – 32 procentais, palyginti su tais, kurie kavos negeria.

Arbatos nauda

Arbata taip pat pasižymi visu spektru vertingų savybių. Ypač išsiskiria žalioji arbata (Camellia sinensis), kurioje yra L-teanino – aminorūgšties, padedančios mažinti stresą ir nerimą. Vienas tyrimas atskleidė, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas 34 procentais sumažina depresijos simptomų atsiradimo tikimybę.

Be to, arbata stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio lygį ir apsaugo kraujagysles.