Dieta, kuri pavers jus laimingesniu

Kaip dieta gali būti susijusi su psichine sveikata?

Ekspertų nuomonės sutampa - mūsų propaguojama dieta itin veikia tai, kaip mes jaučiamės psichologiškai. Žarnyne pagaminama apie 95% organizmo serotonino (laimės hormono), todėl itin svarbu palaikyti optimalią žarnyno būklę.

Daugelis tyrimų rodo, jog dieta, kurioje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių gali sumažinti depresijos simptomus, nes mažina uždegimines reakcijas smegenyse. 

Šiaurės dieta

Šiaurės dieta - itin populiari tokioje šalyje, kaip Suomija. Šios dietos esmė - vartoti lokaliai auginamus, daug maistinių medžiagų turinčius produktus, pavyzdžiui, vaisius (uogas), daržoves (burokėliai, morkos), neskaldytų grūdų produktus (avižos, perlinės kruopos), lęšius, riešutus bei įvairias sėklas.

Šiaurės dieta taip pat pasižymi dideliu kiekiu raugintų produktų, pavyzdžiui, raugintų daržovių, jogurto. Rauginti produktai - puikus probiotikų šaltinis.

Taip pat šios dietos vienas pagrindinių sutinkamų maisto produktų - lašiša, silkė, kurios yra itin puikūs omega-3 riebiųjų rūgščių šaltiniai. 

Ši dieta neverčia skaičiuoti kalorijų ar makronutrientų, tačiau rekomenduojama vengti perdirbtų maisto produktų, pridėtinio cukraus, raudonosios mėsos produktų. 

Kiti svarbūs gyvensenos veiksniai, kurie pavers jus dar laimingesniu žmogumi 

Daugiau judėkite

Ši dieta organizmą praturtina įvairiomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, todėl nenustebkite, jei turėsite daugiau jėgų sportuoti bei aktyviai gyventi.

Tyrimai rodo, jog reguliarus sportas mažina depresijos, nerimo simptomus, gerina nuotaiką ir kognityvines funkcijas.

Nenuostabu, jog laimingiausi pasaulio žmonės - atletiško kūno sudėjimo. 56% Suomijoje gyvenančių žmonių stengiasi įtraukti valandos trukmės vidutinio intensyvumo treniruotes į kasdienę rutiną. 

Praleiskite daugiau laiko gamtoje

Suomiai taip pat prioritetizuoja laiką, praleidžiamą lauke, gamtoje, todėl ekspertai tiki, jog tai gali būti svarbus veiksnys, lemiantis šios šalies gyventojų laimės indeksą.

Net 87% suomių teigia, jog gamta- vienas svarbiausių puikios psichinės sveikatos faktorių. 

Kokybiškai leiskite laiką su artimaisiais

Vakare su mylimuoju tiesiog naršote socialiniuose tinkluose, o gal žiūrite televizorių? Suomiai tiki, jog yra itin svarbu kokybiškas laikas, praleidžiamas su šeima.

Gaminkite kartu, džiaukitės vakariene be išmaniųjų telefonų, bendraukite ir pastebėsite, jog socialinė parama, bendrystės bei meilės jausmas - itin svarbus puikiai psichinei sveikatai.

Suomiai - itin bendruomeniški žmonės, suprantantys bendradarbiavimo, lygių teisių, socialinės paramos prasmę ir vertę. 

Šaltinis: https://theeverygirl.com