Ekspertas įvardijo penkis maisto produktus ir gėrimus, kurie padės greičiau užmigti

Tačiau ne visi kiekvieną naktį išmiega tiek, kiek reikia, kad gerai pailsėtų. Ypač dėl to, kad kai kuriems žmonėms gali būti sunku susikurti tinkamą miego režimą.

Todėl miego ekspertai iš "Sleepseeker" pasidalijo mintimis apie tai, kokius maisto produktus ir gėrimus turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte miego kokybę, rašo "Chronicle Live".

Jie pažymi, kad miegui įtakos turi ne tik tai, ką valgote, bet ir kada valgote.

"Maisto produktai, kuriuos valgote, ir valgymo laikas gali turėti įtakos tam, kaip lengvai užmigsite ir kokia rami bus jūsų naktis. 

Prieš miegą rekomenduojama lengvai užkandžiauti, ypač tiems, kuriuos kankina nemiga, nes nedidelis maisto kiekis organizme gali padėti užmigti ir išvengti su alkiu susijusio nerimo", - sako miego ekspertė Cora Habinakova.

Kiekvienas žmogus į maistą reaguoja skirtingai, tačiau paprastai prieš miegą nerekomenduojama vartoti kofeino ir alkoholio. Taip pat, sako C. Habinakova, yra "tam tikrų maisto produktų, kuriuos rekomenduojame įtraukti į savo patiekalus ir užkandžius vėlyvuoju paros metu".

Kalakutiena

Nors prieš pat miegą nerekomenduojama valgyti daug baltymų, tokie maisto produktai kaip kalakutiena saikingai vartojami gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimą.

Kalakutienoje yra triptofano - aminorūgšties, kuri didina melatonino kiekį organizme ir padeda užmigti.

Riebi žuvis

Į savo racioną įtraukdami žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar tuną, lengvai padidinsite vitamino D kiekį.

Vitamino D trūkumas gali padidinti miego sutrikimų ir miego problemų riziką.

Todėl kartu su pastangomis praleisti šiek tiek laiko gryname ore, vitamino D turtingų maisto produktų kiekio padidinimas jūsų mityboje gali padėti pagerinti miegą.

Žolelių arbatos

Vieno iš kasdienių puodelių kavos pakeitimas žolelių arbata, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, gali padėti pagerinti miego kokybę. 

Ramunėlių arbata padeda sumažinti nerimą, o tai savo ruožtu gali lemti ramesnį miegą.

Be to, joje yra antioksidantų, kurie, kaip teigiama, mažina nemigą.

Medus

Nedidelio kiekio medaus įdėjimas į popietinį užkandį ar vakarienę taip pat gali pagerinti miego kokybę.

Pasak Habinakovos, meduje yra gliukozės cukraus, kuris smegenyse gali sumažinti oreksino - budrumą reguliuojančio neuropeptido - kiekį.

Riešutai

Miego ekspertai rekomenduoja valgyti riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus ir pistacijas.

Šie ne tik turi daug vitaminų ir mineralų, bet ir yra vieni iš maisto produktų, kuriuose yra daugiausia melatonino.

Dėl didelio melatonino kiekio juose suvalgymas saujelės šių riešutų prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę.

Šaltinis: "Chronicle Live"