Kokius produktus rinktis pusryčiams, kad atsikratytumėte viršsvorio.
Garsus britų mitybos specialistas daktaras Mike'as Mosley pasidalijo pusryčių, padedančių numesti svorio, paslaptimi.
Jo nuomone, jei tikslas yra numesti kelis kilogramus, reikėtų laikytis vadinamojo 50:50 principo.
Ką tai reiškia?
Angliavandenių kiekį reikėtų apriboti iki 50 g per dieną, o baltymų kiekis turėtų išlikti ne mažesnis kaip 50 g.
Jei savo racione padidinsite baltymų, daržovių, vaisių, ankštinių daržovių ir pilno grūdo produktų kiekį, o angliavandenių kiekį sumažinsite, svorio metimo procesas bus greitas ir saugus jūsų sveikatai.
Ką valgyti pusryčiams metant svorį: ekspertų patarimai
Dr. Mosley rekomenduoja rytą pradėti nuo kiaušinių. Ypač naudinga į juos dėti grybų arba špinatų.
Omletas su ciberžole, aitriosiomis paprikomis, česnakais yra puikus patiekalas, kuris padės ilgai išlaikyti sotumo jausmą.
Taip pat geras pasirinkimas yra virti kiaušiniai.
Kiaušiniai yra aukštos kokybės baltymų, taip pat vitaminų ir mineralų šaltinis.
Be to, jie nedidina cholesterolio kiekio, todėl yra sveiki.
Kalbant apie pyragaičius, jų pusryčiams geriau vengti, nes juose yra daug angliavandenių ir beveik nėra baltymų.
Jei pirmenybę teikiate kruopoms, verta atkreipti dėmesį į jų sudėtį, nes daugelyje rūšių yra per daug cukraus.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą