Daugiau nei 60% žmonių, turinčių aukštą kraujo spaudimą, taip pat turi ir per didelį cholesterolio kiekį kraujyje. Abu šie faktoriai didina širdies ligų riziką, tačiau galite tai sustabdyti.
Valgykite sveikai. Stenkitės, jog jūsų dienos maisto racione būtų pakankamas kiekis daržovių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos, žuvies bei kitų liesų baltymų, riešutų, sėklų bei sveiko aliejaus.
Puikūs cholesterolį bei kraujo spaudimą mažinančių dietų pavyzdžiai - Viduržemio jūros bei DASH dieta.
Stenkitės, jog sočiųjų riebalų rūgščių suvartotumėte mažiau nei 6% visų suvartojamų kalorijų per dieną. Venkite raudonos mėsos, apdorotos mėsos ir maisto produktų, turinčių daug druskos, cukraus.
Judėkite. Jei galite sportuoti bent 150 minučių per savaitę, galite sumažinti tiek cholesterolio kiekį, tiek aukštą kraujo spaudimą. Nebūtina lieti prakaito sporto salėje - išeikite pasivaikščioti, pavėdžiokite šunį.
Atsikratykite nereikalingų kilogramų. Nutukimas - veiksnys, didinantis cholesterolio kiekį kraujyje bei kraujospūdį. Šis rizikos veiksnys didina “blogojo” cholesterolio ir mažina “gerojo” kiekį organizme.
Nerūkykite, ribokite suvartojamo alkoholio kiekį. Rūkymas (tiek įprastų, tiek elektroninių cigarečių) gali sumažinti “gerojo” cholesterolio kiekį.
Jei jūs jau turite padidintą “blogojo” cholesterolio kiekį kraujyje, rūkymas problemą gali tik padidinti.
Rūkymas taip pat didina širdies ligų riziką, didina trigliceridų kiekį kraujyje - šios medžiagos lemia padidintas cholesterolio sankaupas kraujagyslėse.
Vartokite vaistus, jei reikia. Kai gyvenimo būdo pokyčiai nebegali sukontroliuoti situacijos, svarbu imtis medikamentinių priemonių.
Gydytojas jums gali paskirti statinų - vaistų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje, bei kraujo spaudimą mažinančių vaistų. Jei gydytojas paskyrė šiuos vaistus, vartokite juos atsakingai - taip, kaip paskyrė gydytojas.
Nepamirškite tikrintis sveikatos. Aukštas kraujo spaudimas bei cholesterolio kiekis dažnai nesukelia jokių simptomų, tačiau veikdami “tyliai” gali pridaryti daug žalos sveikatai.
Vienintelis būdas, leidžiantis tam užkirsti kelią - matuoti kraujo spaudimą ir atlikti kraujo tyrimus (lipidogramas).
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą