Kai mūsų mitybos poreikiai patenkinami visais mūsų organizmui reikalingais vitaminais ir mineralais, retai kada suvokiame, kokie svarbūs jie yra mūsų sveikatai.
Tačiau, jei jų trūksta, galite pastebėti, kad sutrinka daugybė gyvybiškai svarbių funkcijų.
Senstant ypač svarbu užtikrinti, kad kalcio gautumėte pakankamai.
Daugumai suaugusiųjų per parą reikia mažiausiai 1000 mg kalcio, o vyresnio amžiaus vyrams šis skaičius padidėja iki 1200 mg, o vyresnėms moterims nuo 51 iki 70 metų - iki 1300 mg.
„Suaugę galime būti linkę rečiau gerti pieną arba galvoti, kad ne taip svarbu palaikyti kalcio kiekį.
Be to, kuo vyresni tampame, tuo sunkiau pasisaviname kalcį, su kuo dažnai susiduria moterys menopauzės metu“, - dalijasi klinikos ‚Treated‘ klinikinis vadovas daktaras Danielis Atkinsonas, kuris taip pat pažymi, kad kai kurie vaistai gali trukdyti tinkamai pasisavinti kalcį.
Dauguma žmonių turėtų gauti pakankamai kalcio iš mitybos šaltinių, valgydami tokius maisto produktus kaip pieno produktai, tofu, lapiniai žalumynai, kryžmažiedės daržovės, riešutai ir kt.
Tačiau kai kuriems asmenims, kurių kalcio kiekis nuolat yra mažas, gali būti naudingi ir maisto papildai.
1. Kalcis padeda plakti širdžiai.
Jūsų širdis yra raumuo, o jos veikimas, kaip ir visų raumenų, priklauso nuo kalcio.
„Kalcis padeda reguliuoti širdies ritmą ir palaiko sveiką kraujagyslių susitraukimą“, - sako Lyonsas.
„Tačiau nors su maistu gaunamas kalcis yra naudingas širdies sveikatai, per didelis jo kiekis papildų pavidalu gali būti žalingas, todėl svarbiausia yra pusiausvyra.“
2. Kalcis padeda raumenims tinkamai veikti.
Yra dar vienas būdas, kaip gaudami pakankamai kalcio galite pagerinti savo judrumą - jis padeda raumenims tinkamai dirbti.
„Kalcis dalyvauja kiekvieną kartą, kai judinate raumenis - ar vaikštote, ar tempiatės, ar net kvėpuojate“, - sako M. Lyonsas, aiškindamas, kad šis mineralas leidžia raumenims sklandžiai susitraukti ir atsipalaiduoti.
„Jei kalcio nepakanka, galite patirti mėšlungį, raumenų spazmus ar bendrą silpnumą.“
3. Kalcis padeda vaikams sukurti stiprius dantis.
Pasak Sandipo Sacharo, DDS, aukščiausio lygio Niujorko odontologo ir „Sachar Dental“ savininko, kalcis yra labai reikalingas kūdikiams ir vaikams, nes jiems vystosi pieniniai ir nuolatiniai dantys.
„Dėl kalcio trūkumo dantų vystymosi metu gali vėluoti pieninių ir nuolatinių dantų dygimas, susilpnėti emalis, todėl gali padidėti polinkis į ėduonį, padidėti dantenų ligų rizika ir didelė rizika, kad suaugusieji ateityje neteks dantų“, - aiškina ji.
4. Kalcis taip pat padeda išsaugoti dantis suaugus.
Nors kalcis neabejotinai gali pagerinti bendrą kaulų būklę, tačiau stiprių žandikaulio kaulų ir alveolinių kaulų, kurie įtvirtina dantis, nauda yra ypatinga.
„Kalcis skatina remineralizaciją ir apsaugo žandikaulio kaulus nuo bakterijų, nusidėvėjimo ir senėjimo poveikio“, - sako Sachar. „Tai dar svarbiau moterims po menopauzės.“
Be to, kalcis padeda sumažinti dantenų ligų, arba periodontito, riziką, kuri taip pat gali prisidėti prie dantų netekimo.
Palaikydami sveikas dantenas, galite sumažinti infekcijų tikimybę ir sumažinti dantų nuskilimo riziką.
5. Kalcis stiprina dantų emalį.
Dar viena kalcio vartojimo nauda dantims yra ta, kad kalcis padeda atkurti dantų emalį po erozijos, kurią sukelia rūgštus maistas, bakterijos ir apnašos.
„Įdomus faktas: emalis yra kiečiausia kūno medžiaga, net kietesnė už kaulus, ir 96 proc. jo sudaro kalcio ir fosfato derinys, vadinamas hidroksiapatitu“, - dalijasi Sachar.
Aprūpindami organizmą šiais svarbiais mineralais, galite išvengti dantų jautrumo ir skausmo, nes dėl kalcio trūkumo dantų emalio erozija gali išryškinti dentiną, t. y. vidinę danties dalį po emaliu.
„Dėl atsidengusio dentino padidėja jautrumas karštam ir šaltam maistui, taip pat rūgštiems produktams“, - aiškina Sachar.
„Kalcis skatina sveiką emalį ir jo remineralizaciją, todėl emalis išlieka tvirtas.“
6. Kalcis palaiko nervų funkciją.
Kalcis taip pat atlieka užkulisinį vaidmenį padėdamas nervams atlikti savo darbą. Visų pirma jis leidžia neuronams bendrauti per sinapses, t. y. vietas, kuriose susitinka nervinės ląstelės.
„Jis padeda perduoti pranešimus tarp smegenų ir kūno, kad galėtumėte tinkamai reaguoti, judėti ir jaustis.
Kalcio trūkumas gali sutrikdyti šiuos signalus ir sukelti dilgčiojimą ar tirpimą“, - aiškina Lyonsas.
7. Kalcis padeda širdžiai plakti.
Jūsų širdis yra raumuo, ir, kaip ir visi kiti raumenys, jos veikimas priklauso nuo kalcio.
„Kalcis padeda reguliuoti širdies ritmą ir palaiko sveiką kraujagyslių susitraukimą“, - sako Lyonsas.
„Tačiau nors su maistu gaunamas kalcis yra naudingas širdies sveikatai, per didelis jo kiekis maisto papildų pavidalu gali būti žalingas, todėl svarbiausia yra pusiausvyra.“
8. Kalcis padeda sveikam kraujo krešėjimui.
Lyonsas taip pat sako, kad kalcis atlieka „nedidelę, bet labai svarbią jūsų organizmo gijimo proceso dalį“.
Visų pirma jis padeda suaktyvinti tam tikrus baltymus krešėjimo kaskadoje (kartais vadinamoje krešėjimo kaskada) - sudėtingoje reakcijų serijoje, dėl kurios susidaro krešulys.
„Šis procesas priklauso nuo kalcio, kuris užtikrina tinkamą krešulių susidarymą, - aiškina Atkinsonas.
„Mažas kalcio kiekis gali reikšti, kad įsipjovę stipriai kraujuojate, todėl gali atsirasti mėlynių. Moterims dėl nepakankamo kalcio kiekio mėnesinės gali būti sunkesnės nei įprastai.“
Jei pastebėjote prastą krešėjimą ar kitus mažo kalcio kiekio požymius, pasitarkite su gydytoju, ar jums jo trūksta.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą