Mitybos specialistai ir kardiologai padarė išvadą, kad tinkamas vandens vartojimas gali gerokai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir sąnarių problemų riziką.
Specialistai kalbėjo apie optimalų skysčių kiekį ir geriausią laiką juos vartoti.
Kardiologai aiškina, kad tinkamas vandens vartojimas apsaugo nuo kraujo krešėjimo ir sumažina širdies raumens apkrovą.
Dehidratacijos atveju kraujas tampa tirštesnis, todėl širdis dirba sunkiau.
Dėl to gali padidėti kraujospūdis ir padidėti kraujo krešulių susidarymo rizika.
Sužinokite, kiek vandens turėtumėte išgerti širdies ir sąnarių sveikatai, TSN.ua.
Kiek vandens turėtumėte išgerti
Naujų tyrimų duomenimis, optimalus vandens kiekis sveikai širdžiai yra 30-35 ml vienam kūno svorio kilogramui.
Žmogui, sveriančiam 70 kg, tai yra maždaug 2-2,5 litro vandens per dieną.
Tačiau ši norma gali skirtis priklausomai nuo fizinio aktyvumo, klimato ir sveikatos būklės.
Vanduo sąnarių sveikatai
Ortopedai pabrėžia, kad pakankamas vandens vartojimas yra labai svarbus sąnarių sveikatai.
Jis padeda gaminti sinovinį skystį, kuris sutepa sąnarius ir apsaugo nuo ankstyvo susidėvėjimo.
Nepakankamai vartojant vandens gerokai padidėja artrito ir osteoartrito rizika.
Be naudos širdžiai ir sąnariams, tinkamas gėrimo režimas
- gerina odos būklę;
- greitina medžiagų apykaitą
- gerina koncentraciją;
- padeda kontroliuoti svorį;
- gerina žarnyno veiklą.
Kada geriausia gerti vandenį
Specialistai pataria vandens suvartojimą paskirstyti per visą dieną. Ypač svarbu išgerti stiklinę vandens:
- iškart pabudus;
- 30 minučių prieš valgį;
- tarp valgymų;
- likus 2 valandoms iki miego.
Nepakankamo vandens vartojimo požymiai
Gydytojai išskiria kelis pagrindinius dehidratacijos simptomus:
- tamsi šlapimo spalva;
- burnos džiūvimas;
- galvos skausmas
- nuovargis ir dirglumas;
- sąnarių skausmas;
- dėmesio koncentracijos sutrikimai.
Kokį vandenį geriau gerti
Gydytojai rekomenduoja gerti švarų kambario temperatūros geriamąjį vandenį.
Gazuoti gėrimai, arbata ir kava į paros normą neįtraukiami, nes jie gali turėti dehidratuojantį poveikį.
Svarbu padidinti suvartojamo vandens kiekį:
- fizinio aktyvumo metu;
- esant karštam orui;
- sergant peršalimo ligomis;
- dietos metu;
- patyrus stresą.
Tačiau nerekomenduojama smarkiai didinti vandens kiekio.
Organizmui reikia laiko prisitaikyti, todėl normą reikėtų didinti palaipsniui.
Inkstų ligomis ir širdies nepakankamumu sergantys žmonės, prieš keisdami vandens režimą, turėtų pasitarti su gydytoju.
Gydytojai pabrėžia, kad pakankamas vandens vartojimas yra vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų palaikyti širdies ir sąnarių sveikatą.
Kartu svarbu ne tik laikytis paros normos, bet ir tinkamai paskirstyti vandens suvartojimą per dieną.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą