Nesvarbu, ar jūsų prioritetas yra svorio metimas, cukraus kiekio kraujyje kontrolė, moterų sveikata, ar smegenų sveikata, tarp riešutų ir sėklų rasite ką nors sau.
Jei jums reikia kompaktiško ir kramtomo maisto užkandžiams tarp valgymų, riešutai ir sėklos yra puikus pasirinkimas, nes juose gausu skaidulinių medžiagų, sveikų riebalų ir baltymų, rašo "Huffpost".
Geriausi pasirinkimai moterų sveikatai
Moliūgų sėklose yra kompleksas maistinių medžiagų, kurios naudingos moterų sveikatai.
Jose yra gerokai daugiau magnio, kuris svarbus moterų osteoporozės prevencijai.
Moliūgų sėklose taip pat yra daug cinko, kuris reguliuoja menstruacinį ciklą, dalyvaudamas reprodukcinių hormonų sintezėje, saugojime ir išsiskyrime.
Cinkas taip pat svarbus nėštumo metu dėl jo vaidmens DNR sintezėje, kuri yra pagrindinis fiziologinis vaisiaus vystymosi procesas.
Braziliški riešutai - dar vienas geras pasirinkimas dėl juose esančio seleno, kuris yra svarbus hormonas, užtikrinantis menstruacinio ciklo reguliarumą.
Geriausi riešutai svorio metimui
Saulėgrąžų sėklos yra puikus pasirinkimas. Jose yra mažiau kalorijų ir riebalų, o tai naudinga norintiems numesti svorio.
Jos yra geležies, skaidulų ir fosforo, skatinančio ląstelių augimą ir atstatymą, šaltinis.
"Kanapių sėklose yra daug maistinių medžiagų: 3 valgomuosiuose šaukštuose yra 10 g baltymų, taip pat priešuždegiminių ir širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių.
Tai puikus derinys, leidžiantis ilgiau jaustis sotiems, taip pat papildantis organizmą cinku ir geležimi, kurie būtini gerai sveikatai, - sakė mitybos specialistė Katie Hadley.
Mitybos požiūriu, žemės riešutų valgymas dėl skaidulų, sveikųjų riebalų ir baltymų padės pajusti sotumo jausmą.
Juose taip pat yra antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų, kurie naikina laisvuosius radikalus ir saugo nuo vėžio.
Anakardžiuose gausu baltymų, kurie padeda ilgai jausti sotumo jausmą.
"Vienas geriausių anakardžių riešutų savybių yra ta, kad juose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie padeda mažinti cholesterolio kiekį ir gerina širdies sveikatą", - sakė mitybos specialistė Lena Bakovič.
Geriausi riešutai cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti
"Pistacijos atitinka visus reikalavimus. Juose gausu skaidulų ir baltymų (kurie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje), viename uncijoje yra mažiausiai kalorijų (tai padeda kontroliuoti svorį), o pistacijų lupimas gali padėti įskiepyti sąmoningą valgymą", - sakė mitybos specialistė Toby Smithson.
"Lazdynų riešutuose gausu vitamino B6, fosforo, kalio ir cinko, kurie svarbūs energijos apykaitai, imunitetui ir kraujospūdžiui.
Jie taip pat yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, galintis padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti uždegimo žymenis.
Oleino rūgštis, kurios gausu šiuose riešutuose, gali turėti teigiamą poveikį jautrumui insulinui, o tai gerina cukraus apykaitą kraujyje ir mažina diabeto išsivystymo riziką", - patarė mitybos specialistė Megan Hilbert.
Geriausi riešutai širdies sveikatai
Migdolai padeda kontroliuoti kraujospūdį, nes juose gausu aminorūgšties arginino, kuris būtinas azoto oksido gamybai.
Azoto oksidas atpalaiduoja arterines kraujagysles, o tai savo ruožtu mažina kraujospūdį.
"Graikiniai riešutai pasižymi kardiometabolinėmis apsauginėmis savybėmis. Valgant juos kaip subalansuotos visaverčio maisto dietos dalį, mažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Juose gausu širdžiai naudingos omega-3 riebalų rūgšties - alfa-linoleno rūgšties.
Viena ketvirtadalio puodelio šių riešutų porcija gali patenkinti šios nepakeičiamos riebalų rūgšties paros poreikį", - sakė mitybos specialistė Tami Best.
Pekano riešutai taip pat yra puikus sveikųjų riebalų ir skaidulinių medžiagų šaltinis.
Dėl omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių jos gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Pekano riešutai taip pat yra puikus vitamino A, vitamino E ir folio rūgšties šaltinis.
Geriausi riešutai smegenų sveikatai
Graikiniuose riešutuose gausu priešuždegiminių riebalų, kurie mažina neurouždegimą, padeda palaikyti psichikos sveikatą ir mažina pažinimo funkcijų silpnėjimo riziką.
Kadangi graikiniuose riešutuose gausu antioksidantų ir priešuždegiminių riebalų, jie gali turėti neuroprotekcinį poveikį.
Kitos naujienos apie riešutų naudą
Visi žino, kad riešutai yra naudingi, nepriklausomai nuo jų rūšies - graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, anakardžiai, pekano riešutai, nes kiekvienos rūšies riešutai yra pilni maistingųjų medžiagų.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą