Geriausių gėrimų, padedančių numesti svorio, pasirinkimas gali būti varginantis ir sudėtingas dėl gausybės klaidingos informacijos.
Kartais sunku nuspręsti, ar galima gerti ką nors kita nei vandenį, jei norite numesti svorio.
Leidinys „EatingWell“ išvardijo 5 gėrimus, kuriuos galima gerti nepriklausomai nuo to, ar norite numesti svorio, ar ne.
Karvės pienas
Tyrimai rodo, kad nenugriebto pieno vartojimas yra susijęs su svorio mažėjimu ir nutukimo rizikos sumažėjimu.
„Pienas turi daug privalumų. Aukštos kokybės baltymai piene, tokie kaip leucinas, stimuliuoja raumenų augimą, o tai gali optimizuoti raumenų masės palaikymą“, – paaiškino dietologė Sara Koshik.
Jei ieškote greito baltymų problemos sprendimo, pienas yra būtent tai, ko jums reikia. Vienoje porcijoje nugriebto pieno yra 8 gramai baltymų ir tik 90 kalorijų.
Praturtintas sojų pienas
Sojos produktai, įskaitant sojos pieną, yra puikus papildymas lieknėjimo dietai.
Tyrimai rodo, kad didelio kiekio baltymų, įskaitant sojos baltymus, vartojimas gali padėti sumažinti svorį.
Esmė ta, kad sojos baltymai netrukdo mažinti svorį, o netgi gali tam padėti. Sojos pienas taip pat gali padėti maitintis sveikiau.
Dietologė Lauren Harris-Pincus pasakojo, kad įtraukti šį gėrimą į savo mitybą yra puikus būdas padidinti baltymų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų suvartojimą, kad būtų patenkinti maistinių medžiagų poreikiai lieknėjimo metu.
Viename puodelyje praturtinto nesaldinto sojos pieno yra 7 gramai baltymų ir 80 kalorijų. Be to, jis taip pat yra turtingas vitaminu B12, kurio dažnai trūksta augalinėje mityboje.
Natūraliai saldinta kava
„Kava laikoma nekaloringu gėrimu, bet ne visi mėgsta gryną juodą kavą.
Pasirinkus tinkamas kavos grietinėlę su mažu cukraus ir sočiųjų riebalų kiekiu, galima pasiekti sotumo jausmą ir tuo pačiu laikytis svorio mažinimo tikslų“, – paaiškino Koshik.
Ji patarė pridėti natūralių saldiklių, pavyzdžiui, arhatą, arba kavos grietinėlę be cukraus.
Arba į kavą įpilkite šiek tiek medaus ar klevų sirupo, kad gautumėte natūralaus saldumo.
100 % granatų sultys
„Kartais mums reikia papildomo stimulo, kad padidintume vandens suvartojimą. Į vandenį galima įpilti šiek tiek saldžių ir šiek tiek kartokų granatų sulčių, kad paskatintume gerti daugiau vandens be cukraus“, – sakė Harris-Pincus.
Mažai kalorijų turintys gazuoti gėrimai su sumažintu cukraus kiekiu
Harris-Pincus nurodė, kad perėjimas nuo gazuotų gėrimų su dideliu cukraus kiekiu prie gazuotų gėrimų be kalorijų gali žymiai sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio.
Nors saikingai vartojami jie tikriausiai yra saugūs, dietinių gazuotų gėrimų trūkumas yra tai, kad jie neturi jokios naudos sveikatai, pridūrė Harris-Pincus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą