Ką reikia padaryti, kad organizmas būtų pasirengęs šaltam orui ir jaustųsi gerai

Kas vyksta su organizmu šaltuoju metų laiku

Atėjus šalčiams, organizmas reaguoja į klimato pokyčius:

Vidaus organai pradeda dirbti intensyviau, kad išlaikytų šilumą.

Organizmui reikia daugiau energijos, todėl padidėja apetitas ir noras valgyti kaloringus produktus. Dėl to daugelis priauga svorio.

Dėl trumpų dienos valandų sumažėja serotonino ir dopamino lygis, o tai gali sukelti nuovargį, dirglumą ir net depresiją.

Šaltis sukelia papildomą stresą, ypač sergant lėtinėmis ligomis.

Imuninė sistema susilpnėja, o tai padidina peršalimo ir infekcijų riziką.

Norint palaikyti sveikatą ir padidinti organizmo atsparumą, svarbu imtis veiksmų iš anksto.

3 gydytojų patarimai

Patarimas Nr. 1. Grūdinimas

Grūdinimas – tai laipsniškas gamtos veiksnių poveikis organizmui, siekiant sustiprinti jo apsaugines jėgas. Daugelis mano, kad grūdinimas reiškia panardinimą į ledinį vandenį arba šuolį į ledo skylę. Iš tiesų, teisingas grūdinimas yra švelnus ir laipsniškas.

Rekomendacijos:

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, kad jame būtų vėsiai, bet miegokite po šilta antklode.

Rytais darykite mankštą kambaryje su atidarytu langu. Lengva fizinė veikla gryname ore stiprina organizmą.

Kontrastiniai apipylimai yra naudingi, bet temperatūrų skirtumas neturi viršyti 7–8 laipsnių.

Pasivaikščiojimai gryname ore – geriausias būdas grūdinti plaučius ir nosiaryklę.

Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Jei turite širdies ir kraujagyslių ligų, varikozės, diabeto ar limfinės sistemos problemų, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Patarimas Nr. 2. Fizinis aktyvumas

Reguliarios sporto treniruotės padeda palaikyti imunitetą ir bendrą sveikatos būklę, net ir esant šaltam orui.

Kaip įtraukti fizinį aktyvumą į kasdienį gyvenimą:

15 minučių rytinė mankšta.

20–40 minučių greitasis ėjimas vakare.

Mini mankšta darbo vietoje kas valandą – paprasti pirštų, kojų ir rankų pratimai užtrunka tik 5 minutes.

Iš viso tai sudaro apie dvi valandas fizinio aktyvumo per dieną. Papildomai naudingos yra kelionės į sporto salę, plaukimas, dviračių išvykos. Reguliarūs treniruotės stiprina organizmą ir mažina peršalimo ligų riziką.

3 patarimas. Gyvenimo būdo keitimas

Šaltas oras reikalauja mitybos, dienos režimo ir įpročių koregavimo.

Mityba:

Įtraukite į mitybą daugiau šviežių daržovių ir vaisių, ypač lapinių daržovių, šakniavaisių ir citrusinių vaisių.

Vartokite saikingai naudingų angliavandenių: neskaldytų grūdų, bulvių, daržovių.

Nepamirškite kokybiško baltymo: mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių ir pieno produktų.

Naudingi riebalai iš alyvuogių, avokado, lašišos, skumbrės, riešutų ir sėklų – jie padeda įsisavinti vitaminus.

Laikykitės gėrimo režimo: vanduo, žolelių arbatos, vaisių gėrimai, sultiniai.

Gaminkite šiltus ir sotų maistą: sriubas, košes, troškinius ir kepinius.

Kiti patarimai:

Užtikrinkite pakankamą šviesos kiekį, ypač trumpomis dienomis.

Vartokite vitaminus ir biologiškai aktyvius papildus imunitetui stiprinti.

Valdykite stresą, praktikuokite atsipalaidavimo ir meditacijos technikas.

Kietinimo, reguliarios fizinės veiklos, tinkamos mitybos ir rūpinimosi psichologine bei emocine būkle derinys padės organizmui lengviau ištverti šaltąjį metų laiką ir išlaikyti gerą nuotaiką ištisus metus.

Šaltinis: rsute