Ką verta gerti ryte inkstų sveikatai: dietologė sudarė 7 gėrimų sąrašą

Jūsų inkstai padeda pašalinti iš organizmo šlakus ir skysčių perteklių. Todėl, jei norite pradėti dieną gėrimu, kuris stiprins inkstų sveikatą, įsiklausykite į ekspertų patarimus, rašo „Health“.

Dietologė Caitlin Beale pataria rinktis vieną iš šių septynių variantų, kurie skatina hidrataciją, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina širdies sveikatą:

1. Vanduo

„National Kidney Foundation“ nurodo, kad vanduo turi lemiamą reikšmę bendros sveikatos palaikymui – jis taip pat būtinas normaliai inkstų veiklai ir efektyviam šlakų filtravimui.

Straipsnyje aiškinama, kad vandens vartojimas skystina šlapimą (daro jį skaidresnį) ir slopina hormoną, kurio lėtinai padidėjęs kiekis yra siejamas su inkstų funkcijų sutrikimu.

Be to, vanduo užtikrina organizmo hidrataciją nedarydamas įtakos cukraus kiekiui kraujyje, kitaip nei cukrumi saldinti gėrimai, kurie yra siejami su dviem lėtinės inkstų ligos rizikos veiksniais: 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis.

2. Kava

Kava gali tapti jūsų rytinės rutinos dalimi, naudinga inkstų sveikatai, su sąlyga, kad atsisakysite sirupų ir didelio kiekio pridėtinio cukraus.

Žurnale „American Journal of Kidney Diseases“ publikuoti tyrimai sieja kavos ir kofeino vartojimą su mažesne rizika susirgti lėtinėmis inkstų ligomis.

Kartu leidinys pažymi: nors saikingas kofeino vartojimas paprastai laikomas saugiu daugumai suaugusiųjų, turėkite omenyje, kad per didelis kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali padidinti kraujospūdį.

3. Žalioji arbata

Nesaldinta žalioji arbata yra puikus gėrimas širdies sveikatai, todėl tai kartu yra ir puikus pasirinkimas inkstams.

Šis gėrimas ne tik drėkina organizmą, bet ir turi naudingų augalinių junginių, vadinamų polifenoliais. Konkrečiai, kaip pažymi MDPI, viena iš jų grupių – katechinai – pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti užtikrinti sveiką kraujagyslių veiklą.

4. Juodoji arbata

Juodoji arbata pasižymi drėkinamosiomis savybėmis ir turi flavonoidų – augalinių junginių, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis, kurie padeda gerinti širdies bei inkstų sveikatą.

2023 metų tyrimas parodė, kad žmonėms, vartojusiems arbatą, rizika patirti ūmų inkstų pažeidimą buvo mažesnė – didžiausia nauda pastebėta išgeriant apie 3,5 puodelio per dieną. 

Tačiau tai buvo stebėjimo pobūdžio tyrimas, todėl jis nebūtinai įrodo, kad būtent arbata lėmė tokį teigiamą poveikį.

5. Nesaldinti glotnučiai

Glotnutis (smutis) gali netiesiogiai prisidėti prie inkstų sveikatos, padėdamas suformuoti skaidulomis turtingus pusryčius.

Tyrimai rodo, kad mityba, kurioje gausu skaidulų, yra susijusi su mažesne rizika susirgti lėtinėmis inkstų ligomis. 

Skaidulų turtingi produktai, pavyzdžiui, uogos, avokadai, datulės, čija (chia) sėklos ir sėmenys, taip pat gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį bei cholesterolio lygį.

6. Nesaldintas sojų pienas

Sojų pienas turi daug augalinių baltymų, kurie padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Šis ilgalaikis sotumo pojūtis gali padėti kontroliuoti svorį, o tai yra vienas iš pagrindinių lėtinių inkstų ligų profilaktikos veiksnių.

Apskritai tyrimai rodo, kad gausus augalinių baltymų vartojimas gali sumažinti lėtinių inkstų ligų išsivystymo riziką net 23 %.

7. Kefyras

Kefyras – tai į jogurtą panašus gėrimas, kuriame yra baltymų, kalcio ir naudingųjų bakterijų, vadinamų probiotikais.

Tyrimai rodo, kad fermentuoti maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip kefyras, gali padėti sveikatingesniam žarnyno mikrobiomui – mikroorganizmų, gyvenančių virškinamajame trakte, visumai.

Žarnyno bakterijų disbalansas gali turėti įtakos uždegiminiams procesams ir junginių, galinčių neigiamai paveikti inkstų sveikatą, gamybai.