Kada geriau gerti magnį - ryte ar vakare

Magnis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atliekantis svarbų vaidmenį daugelyje mūsų organizmo biocheminių procesų.

Jis dalyvauja baltymų sintezėje, raumenų ir nervų veikloje, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir palaikant normalų kraujospūdį. Magnis taip pat būtinas energijos gamybai ir DNR sintezei.

Kada vartoti magnio papildų

Magnio yra daugelyje mūsų vartojamų maisto produktų: ankštinėse daržovėse, riešutuose, sėklose, pieno produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.

Jei jų vartojate nepakankamai arba jei turite magnio absorbcijos sutrikimų, gali pasireikšti magnio trūkumas - hipomagnezemija.

Magnio taip pat yra multivitaminų ir mineralų papilduose bei kituose maisto papilduose.

Kaip pažymima JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) rekomendacijose, tokiu pavidalu organizmas geriau įsisavina magnį.

Tačiau papildai turėtų būti vartojami tik pasitvirtinusiam magnio trūkumui organizme gydyti, pasikonsultavus su gydytoju.

Magnio kiekis, kurį vidutiniškai turėtumėte suvartoti per dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties.

Taigi, magnio paros poreikis moterims yra 310-320 mg, o vyrams - 400-420 mg.

Paauglėms mergaitėms (14-18 metų) per parą reikia 360 mg, o paaugliams berniukams - 410 mg.

Ar svarbus magnio vartojimo laikas?

Magnio papildų galima vartoti bet kuriuo paros metu. Nėra jokio skirtumo, ar ryte, ar po pietų, ar vakare.

Svarbiausia - vartojimo nuoseklumas ir reguliarumas, todėl turėtumėte įprasti jį visada vartoti, pavyzdžiui, prieš arba po vakarienės.

Tuomet būsite tikri, kad gaunate reikiamą šio elemento paros dozę.

Tačiau verta žinoti, kad magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir kalciu, todėl geriau išlaikyti dviejų valandų intervalą vartojant šiuos vaistus.