Kaip „apgauti“ insuliną ir pašalinti visceralinius riebalus? 5 būdai, lengvesni už bet kokią dietą

Gera žinia ta, kad 2025 m. tyrimai atskleidė būdus, kaip priversti šiuos riebalus nykti nenaudojant alinančių dietų ar tablečių. 

Svarbiausia – ne skaičiuoti kalorijas, o suvaldyti insuliną.

1. Pakeiskite patiekalų tvarką lėkštėje

Tai vienas paprasčiausių, bet efektyviausių „triukų“. Tyrimai parodė, kad valgant tuos pačius produktus, bet kita tvarka, insulino šuolį galima sumažinti net 37%.

Teisinga seka: Pirmiausia valgykite skaidulas (daržoves, salotas), tada baltymus (mėsą, žuvį, kiaušinius) ir tik pabaigoje – angliavandenius (duoną, košę, bulves).

Kodėl tai veikia? Daržovės skrandyje sukuria „gelio pagalvę“, kuri sulėtina cukraus pasisavinimą, todėl kasa neišskiria perteklinio insulino, skatinančio riebalų kaupimąsi.

2. 10 minučių pasivaikščiojimas iškart po valgio

Nereikia bėgti maratonų. Mokslinis žurnalas Scientific Reports įrodė, kad 10 minučių lengvo judėjimo iškart po valgio sumažina cukraus kiekį kraujyje taip pat efektyviai, kaip 30 minučių treniruotė vėliau.

Judant raumenų ląstelės „atsidaro“ ir pasiima cukrų tiesiogiai, nenaudodamos insulino. Nėra insulino pertekliaus – nėra riebalų kaupimo komandos.

3. Taisyklė „7-1-0“ kokybiškam miegui

Miego trūkumas per 2 savaites visceralinių riebalų kiekį padidina 11%. Tai vyksta dėl streso hormono kortizolio, kuris naktį verčia kepenis išstumti cukrų į kraują.

7 valandos miego.

1 valanda iki miego – jokio maisto (kad išvengtumėte naktinio insulino šuolio).

0 ekranų valandą iki miego (mėlynoji šviesa blokuoja melatoniną ir palaiko aukštą kortizolio lygį).

4. Baltyminiai pusryčiai vietoje angliavandenių

Dauguma žmonių dieną pradeda košėmis ar sumuštiniais, taip sukeldami „insulino sūpynes“, kurios lydi visą dieną.

Rekomendacija: Pusryčiams rinkitės kiaušinius, varškę ar žuvį. Baltymai ryte stabilizuoja cukrų 4–5 valandoms, todėl išvengsite alkio priepuolių ir energijos duobių.

5. Diafragminis kvėpavimas (vakuumaas)

Tai ne pratimai presui, o vidinių organų masažas. 

Lėtas kvėpavimas pilvu (4 sekundės įkvėpti, 2 sulaikyti, 6 iškvėpti įtraukiant pilvą) aktyvuoja klajoklį nervą. 

Tai per 2 minutes sumažina kortizolio kiekį ir siunčia smegenims signalą, kad pavojaus nėra, todėl organizmas nustoja kaupti „strategines“ riebalų atsargas aplink organus.

Vakarinis „insulino perprogramavimo“ gėrimas

Receptas, kurį rekomenduojama išgerti valandą prieš miegą:

• Stiklinė šilto vandens.
• Pusė šaukštelio Ceilono cinamono (gerina ląstelių jautrumą insulinui).
• Šaukštelis natūralaus obuolių acto (lėtina naktinį gliukozės išsiskyrimą).
• Žiupsnelis kurkumos ir juodųjų pipirų (mažina visceralinių riebalų sukeliamą uždegimą).

Sistema prieš valią

Ši strategija unikali tuo, kad ji remiasi biologinių mechanizmų sureguliavimu, o ne valios pastangomis. 

Visceralinių riebalų neįmanoma „sunaikinti“ badu – organizmas juos saugo kaip paskutinį rezervą streso metu. Tik sumažinus insulino ir kortizolio lygį, kūnas gauna leidimą saugiai deginti šias pavojingas atsargas.

Šaltinis: YouTube kanalo vaizdo įrašas