Kaip greitai atsigauti po treniruotės: mokslininkai ištyrė šalto dušo veiksmingumą

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių po treniruočių maudosi šaltame vandenyje, įsitikinę, kad tai padeda greičiau atsigauti.

Tačiau ką sako mokslas - štai ką teigia „Yahoo“ tyrimas.

Mažina uždegimą ir gerina imunitetą

PLOS ONE žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, procedūros šaltu vandeniu gali sumažinti su fiziniu krūviu susijusį uždegimą, taip pat pagerinti miego kokybę, sumažinti streso lygį ir sustiprinti imuninę sistemą.

Analizuota 11 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 3177 žmonės.

Trumpalaikis ir ilgalaikis poveikis

Šalčio poveikis skatina norepinefrino, kuris didina koncentraciją, energiją ir atsparumą stresui, taip pat endorfinų ir adrenalino, kurie paaiškina energingumo ir net euforijos pojūtį po procedūros, išsiskyrimą.

Tačiau ar šaltos vonios turi ilgalaikį teigiamą poveikį psichikos sveikatai, lieka atviras klausimas.

Ar po treniruotės turėtumėte pasinerti į šaltą vandenį?

Mokslininkai padarė išvadą, kad trumpalaikis panardinimas į 5-15 °C temperatūros vandenį gali padėti atsigauti.

Tačiau daugumos tyrimų imtys buvo ribotos, todėl norint įvertinti šios praktikos veiksmingumą reikia atlikti daugiau eksperimentų.

Taigi, jei po treniruotės norite pajusti energijos antplūdį ir padėti organizmui prisitaikyti prie streso, šaltas dušas ar vonia gali būti geras pasirinkimas.

Tačiau ar tai taps neatsiejama sportininkų atsigavimo dalimi, lieka atviras klausimas.