Kaip „išvalyti“ kraujagysles mityba: gydytojų patarimai

Kaip palaikyti kraujagyslių sveikatą ir išvengti jų kalcifikacijos.

„Visi žinome, kad širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirtingumo priežastis. Dažniausiai jos yra susijusios su ateroskleroze. Šį procesą paspartina diabetas, autoimuninės ligos, policistinių kiaušidžių sindromas, menopauzė, rūkymas, persivalgymas ir stresas“, – aiškina gydytoja.

Ji pabrėžia, kad svarbu stebėti kraujagyslių būklę matuojant didelio jautrumo C reaktyvųjį baltymą (dj-CRB), kuris rodo uždegimo lygį organizme. Normaliomis laikomos vertės nuo 0 iki 1 mg/l. Didesnis nei 2 mg/l lygis rodo padidėjusią uždegimo riziką. Taip pat rekomenduojama tikrinti kalcio indeksą (Agatstono indeksą), kuriuo matuojamas arterijose susikaupusio kalcio kiekis. Vertė nuo 0 iki 10 rodo minimalią riziką.

„Arterijų kalcifikacija paspartėja sergant osteoporoze (kai kalcis išplaunamas iš kaulų), esant lėtiniam uždegimui, diabetui, laikantis daug baltymų turinčios dietos, padidėjus kraujo rūgštingumui, esant inkstų nepakankamumui ir patiriant per didelį fizinį krūvį“, – pastebi O. Skitalinskaja.

Kaip palaikyti kraujagyslių sveikatą

Dietologė pateikia šias rekomendacijas:

Vartokite pakankamai magnio, kuris riša fosfatus.

Įtraukite į racioną vitamino K2, kurio yra brandintuose sūriuose, pavyzdžiui, parmezane.

Reguliuokite šarminės fosfatazės fermento lygį – padidėjęs jo aktyvumas gali būti susijęs su cinko ir vitamino D trūkumu.

Vartokite omega3 polinesočiąsias riebalų rūgštis (žuvų taukus, šviežią sėmenų aliejų), taip pat riešutus, sėmenis ir čija sėklas.

Laikykitės priešuždegiminės dietos.

Įtraukite į racioną taurino ir karnozino.

Vartokite produktus, mažinančius fibrozę, pavyzdžiui, kvercetiną (svogūnų laiškų ar lukštų arbatą), kurkuminą, kakavą ir mėlynes.

Atsisakykite rūkymo.

Gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą.

Šaltinis: cursorinfo.co.il