Kaip įveikti nemigą: šie patarimai gali būti veiksmingesni nei manote

Remiantis 22 klinikinių tyrimų apžvalga, paskelbta „BMJ Evidence-Based Medicine“, tam tikri pratimai duoda išskirtinių rezultatų. 

Pavyzdžiui, joga ne tik padeda greičiau užmigti, bet ir pagerina bendrą miego kokybę beveik 15 %. Tuo tarpu ėjimas ir bėgimas efektyviai mažina pačius nemigos simptomus. Ypač įspūdingus rezultatus parodė tai chi praktika – ji gali prailginti miego trukmę daugiau nei 50 minučių per naktį.

Kodėl šios mankštos tokios veiksmingos? Mokslininkai mano, kad joga ir tai chi, pasitelkdamos kvėpavimo technikas ir atsipalaidavimą, mažina nerimą – vieną pagrindinių miego priešų. 

Aktyvesnės veiklos, tokios kaip ėjimas ar bėgimas, reguliuoja hormonų pusiausvyrą: mažina streso hormono kortizolio kiekį ir skatina miego hormono melatonino gamybą.

Nors šie atradimai teikia vilčių, ateityje bus siekiama nustatyti, koks pratimų intensyvumas ir dažnumas yra optimalus, kad būtų galima suformuoti aiškias rekomendacijas visiems, kenčiantiems nuo nemigos.

Šaltinis: www.health.harvard.edu