Kaip jūsų kūnas praneša, kad jums reikia daugiau elektrolitų

Kuo skiriasi dehidratacija nuo elektrolitų disbalanso?

Nors dehidratacija ir elektrolitų disbalansas turi keletą panašių požymių (todėl juos labai lengva supainioti arba supainioti), yra keletas pagrindinių požymių, kurie padės jums nustatyti, su kuo susiduriate.

Pirmiausia, elektrolitai - tai organizme esantys mineralai, turintys elektros krūvį, kurie padeda subalansuoti vandens kiekį organizme, subalansuoti pH lygį, valdyti ląstelių sveikatą ir reguliuoti įvairias organizmo sistemas. Tuo tarpu dehidratacija - tai būklė, kurią sukelia per didelis skysčių netekimas iš organizmo.

Pasak gydytojo Oran Mehrnia, dehidratacija ir elektrolitų disbalansas gali turėti panašių simptomų, tačiau juos skiria kelios specifinės savybės.

Pagrindinis skirtumas, leidžiantis atskirti šiuos du reiškinius, yra tas, kad dehidratacija yra problema, susijusi tik su per mažu vandens kiekiu, nesant elektrolitų disbalanso, tačiau tai pasitaiko retai, nes elektrolitai daugiausia teka kartu su vandeniu, o stipri dehidratacija beveik visada sukelia elektrolitų sutrikimą. Kitaip tariant, dehidratacija ir elektrolitų disbalansas eina koja kojon.

Tačiau daktaras Mehrnia pažymi, kad nors elektrolitų sutrikimus dažnai sukelia dehidratacija, jie gali atsirasti ir esant per dideliam vandens kiekiui.

Taigi, kaip galite sužinoti, ar elektrolitų disbalansas yra tikrasis kaltininkas? Jis rekomenduoja atidžiai ištirti savo simptomus ir konkrečių mineralų kiekį, kad būtų nustatyta teisinga diagnozė.

Kokie yra dažniausi dehidratacijos ir elektrolitų disbalanso požymiai?

Dažniausi dehidratacijos požymiai- galvos skausmas, smegenų miglotumas ar sumišimas, nuovargis, nuotaikų kaita, galvos svaigimas ir svaigulys.

Priklausomai nuo dehidratacijos lygio, simptomai gali pagerėti tik po 36 valandų. Taigi, jei susiduriate su lengvais simptomais, vandens gėrimas tikrai padės jums išlikti hidratuotiems.

Tačiau jei pasireiškia vidutinio sunkumo ar sunkūs simptomai, tikėtina, kad dėl dehidratacijos sutriko ir elektrolitų pusiausvyra. Tam reikės vartoti drėkinamojo gėrimo, praturtinto elektrolitais.

Kas nutinka, kai organizme trūksta elektrolitų?

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimo požymiai yra nereguliarus širdies ritmas, nuovargis, bloga savijauta, pakitusi psichikos būklė, galvos skausmas, svaigulys ir raumenų spazmai. Tuo tarpu dehidratacijai taip pat gali būti būdingi šie simptomai bei žemas kraujospūdis.

Dažniausiai pasitaikantys elektrolitų disbalanso tipai - tai mineralų, įskaitant natrį, kalį, kalcį ir magnį, hiper- ir hipo- būsenos. Gydytojas priduria, kad šiuos pusiausvyros sutrikimus paprastai sukelia nuolatinis vėmimas ar viduriavimas, tačiau jie taip pat gali būti susiję su inkstų ar širdies nepakankamumu, tam tikrų vaistų vartojimu ar mitybos įpročių keitimu.

Dr. Mehrnia rekomenduoja nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei jaučiate šiuos simptomus (ypač jei jie išlieka, nepaisant tinkamo skysčių suvartojimo išgėrus šių geriausių elektrolitų gėrimų).

Juk retais atvejais ir esant tam tikroms ligų būsenoms gali atsirasti rimtų pusiausvyros sutrikimų. Kai kurie iš jų gali būti mirtini, pavyzdžiui, hiperkalemija ir hipokalemija (per didelis arba per mažas kalio kiekis kraujyje) gali sukelti širdies sustojimą dėl nereguliaraus širdies ritmo.

Tai retai būna susiję su maistu ir beveik visada įvyksta esant kitoms medicininėms problemoms. Daugumai sveikų suaugusiųjų virškinimo traktas ir inkstai natūraliai kartu reguliuoja skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.

Kaip papildyti elektrolitų atsargas

Efektyviausias ir ekonomiškiausias būdas papildyti elektrolitų atsargas yra praturtinti  organizmą geriant skysčius, turinčius daug elektrolitų.

Be to, yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu elektrolitų - nuo lapinių žalumynų ir saldžiųjų bulvių iki alyvuogių, marinuotų agurkų, kokosų vandens, tamsaus šokolado ir avokadų - todėl elektrolitų gausą į maistą įtraukti yra labai paprasta.

Ar galite gauti per daug elektrolitų?

Galima persistengti vartojant per daug elektrolitų, o tokiu atveju, galite patirti (bet ne tik) vieną ar daugiau iš šių penkių simptomų

Dehidratacija

Jei vartojate per daug elektrolitų, o negaunate pakankamai skysčių, gali prasidėti dehidratacija. Taip gali atsitikti, nes elektrolitai į organizmą įtraukia vandenį, o disbalansas gali sutrikdyti normalią skysčių pusiausvyrą.

Virškinimo problemos

Per didelis tam tikrų elektrolitų, pavyzdžiui, natrio, kiekis gali sukelti virškinimo problemų, pavyzdžiui, viduriavimą ar skrandžio spazmus.

Inkstų problemos

Per didelis tam tikrų elektrolitų, pavyzdžiui, kalio, suvartojimas gali apsunkinti inkstų veiklą, o sunkiais atvejais sukelti inkstų funkcijos sutrikimus ar net inkstų nepakankamumą.

Nenormalus širdies ritmas

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, ypač kalio ir kalcio, gali sutrikdyti elektrinius signalus, reguliuojančius širdies ritmą. Dėl to gali atsirasti nereguliarus širdies plakimas arba kitų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Raumenų silpnumas arba trūkčiojimas

Elektrolitų, ypač kalio ir magnio, pusiausvyros sutrikimai gali sukelti raumenų silpnumą, mėšlungį, spazmus arba trūkčiojimą.

Dr. Tenore pataria žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų (pvz., inkstų ligų) arba vartojantiems tam tikrus vaistus, dėl kurių gali kilti didesnė elektrolitų disbalanso rizika, visada konsultuotis su gydytoju.

Šaltinis: www.wellandgood.com