Kaip maitintis 75–80 kg sveriančioms moterims, norint numesti svorio:fitneso trenerio siūloma dieta

Siūlome jums vieną iš racionalios mitybos variantų, kurį savo „Instagram“ puslapyje pristatė fitneso treneris Maksimas Boiko. Tokia dieta tinka moterims, kurių svoris yra apie 75-80 kg.

Treneris pabrėžia, kad norint, jog svorio mažėjimas būtų ilgalaikis ir kokybiškas, reikia subalansuoti mitybą su viskuo, ko reikia. Ne badauti, o subalansuoti ir tinkamai maitintis.

Naudodamiesi programa galite apskaičiuoti, kad metant svorį reikia apie 1600 kalorijų. Dabar reikia apskaičiuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius, atsižvelgiant į treniruotes (pavyzdžiui,) tris kartus per savaitę ar kitą veiklą ir kasdien vaikščioti, ne mažiau kaip 5 tūkst. žingsnių. Visiems energijos poreikiams patenkinti reikia:

• baltymų - 112 g;
• riebalų - 55 g;
• 150 g angliavandenių.

Taigi, pažiūrėkime, kaip visa tai atrodo pagal produktus, vienos dienos dietą:

• Virtos vištienos filė - 180 g
• Kiaušiniai - 2 vnt.
• Vištienos šlaunelė - 150 g
• Apelsinas - 150 g
• Jogurtas - 150 g
• Cukrus - 5 g (kavai)
• Grikiai - 300 g
• Duona - 80 g
• Avokadas - 50 g
• Daržovių porcijos - jų skaičiuoti nereikia, nes jose mažai angliavandenių.
• Saldumynai - 1 vnt. (tai tiems, kurie neįsivaizduoja savo dienos be saldumynų).

Tokios dietos pavyzdys užtikrina sveiką svorio metimą. Joje subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai, tačiau nepamirškite, kad tokią dietą pageidautina skirti treniruotėms, kad turėtumėte veiklos. Taip sukursite kalorijų deficitą.

Tik subalansuotos mitybos dėka galite pakeisti savo kūną. Nebūtina nuolat vartoti vištienos ir kiaušinių, mitybą galite paįvairinti žuvimi, kalakutiena, liesa veršiena ar jautiena.

Vietoj grikių galite valgyti ryžius, bulves, avižinius dribsnius, net makaronus. Vietoj siūlomų riebalų išbandykite riešutus.

Saldumynus galima pakeisti džiovintais vaisiais. Svarbiausia nepamiršti, kad alkis nėra jūsų bendražygis, ypač jei yra fizinis aktyvumas. Taip pat nepamirškite prieš metant svorį pasikonsultuoti su gydytoju.

Šaltinis: www.tsn.ua