Kaip miego trūkumas veikia mūsų svorį?

Nors tai gali atrodyti kaip visiškai nesusiję dalykai, tačiau vertėtų tuo pasidomėti išsamiau. Taigi, kaip miego trūkumas gali paveikti mūsų svorį? 

Miego trūkumas sukelia didesnį apetitą

Jei jus kankina nemiga, ar dėl nesibaigiančių darbų neturite pakankamai laiko išsimiegoti, ilgainiui ima mažėti hormono leptino, atsakingo už sotumo jausmą, lygis.

Esant miego trūkumui didėja kito hormono – grelino lygis, todėl juntamas didesnis apetitas. Jei pastebite, kad valgydami įprastas maisto porcijas nebesugebate pasisotinti, didelė tikimybė, kad tam turi įtakos būtent miego trūkumas.

Spartesnis svorio augimas

Kanados mokslininkai atliko tyrimą, kuriuo metu siekė išsiaiškinti, ar miego trūkumas gali turėti įtakos spartesniam svorio didėjimui.

Net 10 metų buvo stebimi 100 atrinktų tyrimo dalyvių: visą šį laikotarpį buvo analizuojami šių žmonių miego įpročiai, matuojamas hormono leptino lygis bei nustatomas kūno svoris.

Analizuojant tyrimo duomenis paaiškėjo, kad moterys, miegančios 6 valandas per parą, svėrė 6 kilogramais daugiau nei moterys, kurios miegojo 8 valandas.

Mažiau nei 8 valandas miegantys vyrai svėrė 7 kilogramais daugiau už tuos stipriosios lyties atstovus, kurie kiekvieną naktį miegodavo po 8 valandas.

Streso hormono gamyba

Esant miego trūkumui didėja ne tik grelino, bet taip pat ir streso hormono kortizolio gamyba. Naudinga žinoti, kad kortizolis taip pat sukelia didesnį apetitą, tad nieko keisto, kad tai yra glaudžiai susiję su spartesniu svorio didėjimu.

Sveikatos specialistai teigia, kad chroniškas miego trūkumas taip pat turi neigiamą poveikį medžiagų apykaitai bei bendrai sveikatos būklei.

Didesnis gliukozės lygis

Miego trūkumas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą skaidyti angliavandenius, todėl kraujyje pakyla gliukozės lygis. Kai organizme padidėja insulino kiekis, skatinamas greitesnis riebalų kaupimasis.

Maža to, mažėjant leptino kiekiui organizmas ima „reikalauti“ daugiau angliavandenių, taigi, tiesiog patenkama į užburtą ratą, iš kurio išsivaduoti gali būti nelengva.

Jei pastebite, kad jums prieš miegą yra sunku atsipalaiduoti, ar nakties metu tenka dažnai pabusti, jums gali pagelbėti daug magnio turintis maistas. Šis mikroelementas nakties metu padeda nuslopinti smegenų veiklą, taigi, tai padeda paprasčiau užmigti.

Kova su nemiga gali būti gerokai paprastesnė, jei į savo mitybos racioną įtrauksite migdolus, avokadus, moliūgų sėklas, žalias lapines daržoves.