Kaip numesti svorio be fizinio krūvio: ekspertai įvardijo 16 paprastų ir greitų būdų

Taip, galite numesti svorio nesportuodami. Mankšta yra nepaprastai naudinga, tačiau kai kurie žmonės jos tiesiog nemėgsta.

Tačiau ar tikrai galite numesti svorio be pratimų? Atsakymas gali jus nustebinti: taip, tai įmanoma, rašo "Parade".

"Pratimai yra būtini sveikatai, bet ne būtini norint numesti svorio, - sako Filadelfijos svorio metimo specialistas daktaras Charlie Seltzeris.

Pasak jo, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, turite pakeisti tai, ką valgote.

"Galite numesti svorio nesilaikydami griežtos dietos", - sako mitybos specialistė Keri Glassman.

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų organizmas sudegina.

Nors mankšta degina kalorijas ir gali padidinti raumenų masę, norint pasiekti rezultatų, reikia daug laiko ir pastangų.

Be to, tikėtina, kad nesąmoningai kompensuosite papildomai išeikvotą energiją daugiau valgydami arba mažiau judėdami po treniruotės.

Kitaip tariant, jei norite sukurti kalorijų deficitą, veiksmingiausias būdas - suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų organizmas natūraliai sudegina.

Vienas iš būdų tai padaryti - apskaičiuoti, kiek kalorijų sunaudoja jūsų organizmas, ir tada sekti suvartojamų kalorijų kiekį.

Kaip greitai numesti svorio nesportuojant - ekspertų patarimai

1. Pusryčiams valgykite daržoves

Į rytinį kokteilį įmaišykite špinatų, į avokadų skrebučius - pomidorų skiltelę, o į kiaušinienę - grybų, kad padidintumėte daržovių kiekį.

2. Pakeiskite ingredientų santykį

Užuot valgę didelę porciją makaronų padažo ir nedidelį kiekį brokolių, pakeiskite santykį taip, kad galiausiai gautumėte didelę porciją brokolių, užpiltų makaronų padažu ir šiek tiek makaronų.

3. Valgykite griežtai tris kartus per dieną

Aiški rutina neleis jums užkandžiauti kiekvieną kartą, kai pajusite alkį.

4. Sekite, ką valgote

Užsirašykite, ką valgote. Tai leis jums kontroliuoti situaciją.

5. Rytais gerkite vandens

"Dieną pradedame dehidratuoti, - aiškina daktaras Seltzeris. Skystis užima vietą skrandyje, sukelia sotumo jausmą, todėl valgote mažiau.

6. Gerkite vandenį valgio metu

Taip jausitės sotesni, todėl valgysite mažiau.

7. Daug ilsėkitės

Miego trūkumas ne tik gadina jūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad jis gali sutrikdyti jūsų hormonų, įskaitant greliną, atsakingą už alkio reguliavimą, veiklą.

8. Padidinkite skaidulų kiekį

Vaisiuose, daržovėse, pilno grūdo produktuose, pupelėse, riešutuose ir grūduose esančios maistinės skaidulos palaiko sotumą.

9. Bent pusę pietų ir vakarienės lėkštės užpildykite daržovėmis

Vienas iš būdų kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį nenaudojant nė vienos matavimo taurės ar šaukšto - 50 % savo lėkštės padengti nekrakmolingomis daržovėmis.

10. Neatsisakykite nesveiko maisto

Jums nebūtina visiškai atsisakyti, tiesiog valgykite jų mažiau.

Šio vienintelio pokyčio gali pakakti, kad susidarytų kalorijų deficitas, kuris galiausiai paveiks svarstykles.

11. sveikus ingredientus laikykite matomoje vietoje.

Įsivaizduokite, kad skrandis gurgia, kai ruošiatės atidaryti šaldytuvą.

Pirmas dalykas, kurį pamatysite, - lėkštėje padėtas picos likučių gabalėlis. Kas gi to nevalgytų!

Paruoškite, pavyzdžiui, šviežių raudonųjų ir geltonųjų paprikų griežinėlių ir laikykite juos matomiausioje šaldytuvo vietoje.

Tada pirmas dalykas, kurį paimsite į rankas, bus būtent paprikos.

12. Paruoškite užkandžius

Iš anksto suplanuokite užkandžius, kuriuose yra sveikų riebalų, skaidulinių medžiagų ir baltymų derinys, pavyzdžiui, obuolį su žemės riešutų sviestu, salierą su trintu avokadu, humusą su morkomis arba kietai virtus kiaušinius su jūros druska.

13. Sudarykite emocinio valgymo planą

Alkį ir emocijas gali būti sunku atskirti. Norėdami įsitikinti, kad valgote dėl pirmųjų, o ne dėl antrųjų, pasiruoškite variantą, kaip įveikti nuobodulį, vienatvę, pyktį ar stresą.

Pavyzdžiui, išeikite pasivaikščioti, išsimaudykite vonioje arba susitvarkykite namus.

14. Ribokite skystas kalorijas

Jei paprastai geriate latte su porcija sirupo ar cukraus pakeliu, palaipsniui mažinkite kiekį, kad jūsų skonio receptoriai prisitaikytų. Laikui bėgant sutaupysite daugybę kalorijų.

15. Naudokite lengvesnius maisto ruošimo būdus

Kiekvienoje planetos dietų knygoje minima kažkas apie kepimą ar kepimą ant grotelių vietoj kepimo.

Ir taip, tai tiesa, gamindami maistą be papildomo aliejaus galite sutaupyti kalorijų.

16. Naudokite prieskonius ir augalinį aliejų, bet nesukčiaukite.

Persistengdami su salotų padažu, augaliniu aliejumi, užtepėlėmis, riešutų sviestu ir padažais galite padidinti kalorijų kiekį.