Kaip pasivaikščiojimai miške veikia fizinę ir psichinę sveikatą

Ilgi pasivaikščiojimai miške turi teigiamą poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems hipertenzija, t. y. turintiems chroniškai padidėjusį kraujospūdį.

Apie tai rašo leidinys „Frontiers in Public Health“.

Paaiškėjo, kad norint pasiekti pastebimą efektą pakanka vos trijų dienų praleistų gamtoje.

Tai atveria galimybę prieinamam būdui palaikyti normalią kraujospūdį vyresnio amžiaus žmonėms, nes tokia veikla nereikalauja specialios įrangos ar sudėtingų treniruočių.

Nors anksčiau buvimas gamtoje buvo siejamas daugiausia su psichinės sveikatos gerinimu, jo poveikis fizinei sveikatai iki šiol buvo nepakankamai ištirtas.

Būtent todėl mokslininkai nusprendė ištirti japonų praktiką „miško maudynės“, kuri apima buvimą tarp medžių, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningą aplinkos suvokimą.

Tyrime dalyvavo 36 savanoriai, sergantys hipertenzija. Trečdalis jų atsitiktinai buvo palikti praleisti laiką mieste, o likusieji tris dienas ir dvi naktis praleido viešbutyje miške.

Abi grupės atliko tas pačias veiklas: kasdienines pasivaikščiojimus gryname ore, sąmoningumo meditacijas, taip pat laikėsi to paties mitybos ir miego režimo. Tačiau reikšmingi sveikatos pokyčiai buvo užfiksuoti tik tiems, kurie buvo miške. 

Ši grupė taip pat dalyvavo tradicinėje kinų qigong praktikoje, kuri sutelkta į kvėpavimo ir judesių kontrolę, taip pat arbatos ceremonijose.

Visos šios veiklos buvo skirtos tam, kad dalyviai galėtų visiškai prisitaikyti prie „miško maudynių“ ir gauti maksimalią naudą iš buvimo gamtoje.

Tyrimo rezultatai parodė, kad miško grupės dalyvių kraujyje sumažėjo C-reaktyviojo baltymo, kuris yra uždegimo žymuo, lygis.

Jie taip pat turėjo labiau nepastovų širdies ritmą, t. y. intervalai tarp širdies susitraukimų keitėsi dažniau, o tai siejama su geresniu širdies prisitaikymo gebėjimu ir sumažėjusiu širdies ligų rizika.

Be fizinių pokyčių, dalyviai pajuto ir psichinės būklės pagerėjimą: sumažėjo nerimas ir padidėjo aktyvumas.

Tyrėjai pažymėjo, kad buvimas gamtoje gali sumažinti stresą, veikdamas su juo susijusią smegenų veiklą, o pasivaikščiojimai mieste tokio poveikio neturėjo. 

Naudą gali sustiprinti dėmesys augmenijai, kuri slopina neigiamas emocijas ir stiprina teigiamas patirtis. 

Be to, laikas, praleistas tarp medžių vaikystėje, buvo susietas su geresne psichine sveikata ir netgi su protinių gebėjimų pagerėjimu suaugus.

Taigi, vos trys dienos miške, praleistos vaikščiojant, medituojant, praktikuojant qigong ir dalyvaujant arbatos ceremonijose, padeda pagerinti vyresnio amžiaus žmonių, sergančių hipertenzija, fizinę ir psichinę sveikatą.

Šie rezultatai pabrėžia, kad „miško vonios“ yra prieinamas ir veiksmingas būdas palaikyti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą.

Ypač naudinga praleisti laiką šalia medžių, kurie, atrodo, sukurti tam, kad mažintų stresą ir padėtų mums jaustis geriau.