Kaip sudeginti maksimalų riebalų kiekį per 2 savaites - patyrusios sportininkės patarimai

Kūno korekcija reikalauja supratimo: neįmanoma atsikratyti antsvorio vienoje kūno vietoje per porą dienų. 

Riebalų sankaupos pasiskirsto individualiai, tačiau kovos su jomis principai išlieka tie patys - subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas.

Pasaulio džiudžitsu čempionė Katia Lagartiksa iš asmeninės patirties rodo, kad formą galima palaikyti be griežtų dietų ir griežtų apribojimų. 

Savo tinklaraštyje ji dalijasi pasirengimo varžyboms procesu, pasakoja apie mitybą ir džiovinimą, pelnydama prenumeratorių pasitikėjimą sąžiningumu ir skaidrumu, praneša TSN.

Pagrindinės čempionės rekomendacijos:

Valgykite tris kartus per dieną, išskyrus užkandžius.

Į mitybos racioną įtraukti 150-200 g liesų baltymų per kiekvieną valgymą.

Per du valgymus valgyti košės arba bulvių (ne daugiau kaip 200 g).

Gaminkite be aliejaus, neįtraukdami jo į patiekalus ir salotas, atsisakykite riebios mėsos ir sūrių.

Venkite kaloringų padažų, pakeiskite juos kečupu, garstyčiomis ar barbekiu padažu.

Kasdien suvalgykite 400 g daržovių ir vieną vaisių.

Leidžiama iki 100 g neriebių saldumynų (zefyrų, marmelado, želė saldainių).

Keturis kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes.

Kasdien 30-40 min. užsiimkite kardio treniruotėmis.

Raktas į stabilų svorio metimą yra įpročių keitimas. Šis metodas užtrunka, tačiau leidžia pasiekti ilgalaikių rezultatų, pagerinti ne tik figūrą, bet ir bendrą kūno būklę.

Šaltinis: cursorinfo.co.il