Kaip sumažinti galvos skausmą be tablečių: kineziterapeutų patarimai

Ką darome, kai skauda galvą? Paprastai geriame tabletes "galvai".

Tačiau yra dar vienas veiksmingas ir paprastas būdas.

Galbūt nustebsite sužinoję, kad yra pratimų, galinčių palengvinti galvos skausmo simptomus.

Jiems atlikti reikės labai nedaug laiko.

Tačiau pasijusite geriau ir nemalonūs simptomai išnyks.

Pratimai nuo galvos skausmo

Yra įvairių skausmo rūšių. Jo pobūdis, vieta ir priežastys taip pat skiriasi.

Geriausia ne tik palengvinti simptomus, bet ir atlikti tinkamą medicininę apžiūrą.

Deja, vien tik fiziniais pratimais priežasčių pašalinti neįmanoma. Priežasčių gali būti daug: žemas (arba aukštas) kraujospūdis, kraujagyslių spazmas ir kt.

Šie pratimai gali padėti, jei galvos skausmas neturi organinių priežasčių. 

Kaip sumažinti galvos skausmą be tablečių: kineziologų patarimai

Ūminis galvos skausmas

Užtrunka šiek tiek daugiau nei minutę.

1. Patrinkite vieną delną į kitą, kad sušiltumėte rankas.

2. Pradėkite masažuoti užpakalinę galvos dalį (traukdami galvą atgal, o paskui grįžkite į pradinę padėtį).  

Judėdami link kaukolės pamato, toliau masažuokite galvą, lengvai spausdami ir atlikdami sukamuosius judesius.

Judinkite pirštus prieš laikrodžio rodyklę, paskui pagal laikrodžio rodyklę ir atgal bei pirmyn.

3. Pirštus padėkite ties kaukolės pagrindu prie stuburo.

Paspauskite ir masažuokite sukamaisiais judesiais. Judinkite pirštus prieš laikrodžio rodyklę, paskui pagal laikrodžio rodyklę ir galiausiai vienas kito link ir priešingomis kryptimis.

4. Pirštus padėkite ties kaukolės pagrindu prie stuburo. Spausdami pirštus perkelkite į kaklo šonus.  Pakartokite tai keletą kartų.

5. Uždėkite pirštus ant pakaušio. Švelniai sukamaisiais judesiais braukite kuo lėčiau nuo užpakalinės galvos dalies link priekinės dalies iki plaukų linijos.

Tada eikite nuo pakaušio link abiejų skruostų.  Masažuokite užpakalinę galvos dalį. Pakartokite tai keletą kartų.

6. Uždėkite pirštus ant kaktos plaukų linijos.  

Vienu metu judinkite rankas žemyn, tarsi šukuodami plaukus, švelniai paliesdami galvos odą nuo viršaus iki apačios, iki kaklo pagrindo ir toliau iki pečių, baigdami manipuliaciją pirštais ant nugaros.

Procedūrą pakartokite keletą kartų.

Kaip atsikratyti galvos skausmo be tablečių: kineziologų patarimai

2 kompleksas: atliekamas esant lėtiniams galvos skausmams

Vykdymas trunka kelias minutes.

1. Patogiai atsisėskite, atpalaiduokite pečius.  Pakreipkite galvą kuo labiau į dešinę. Pabandykite paliesti galvą prie peties.

2. Dešinįjį delną padėkite ant dešiniojo smilkinio, lengvai remdamiesi į jį.  Įsitikinkite, kad nykštys neuždengia ausies landos.

Kvėpuokite kuo giliau ir nustokite kvėpuoti. Tuo pačiu metu spauskite galvą ir ranką - pajuskite pasipriešinimą.

3. Sustabdykite spaudimą. Lėtai iškvėpkite iki galo.  Iškvėpkite ir ranka palenkite galvą prie dešiniojo peties, tačiau įsitikinkite, kad tai nėra skausminga. Manipuliaciją pakartokite du kartus.

4. Tris kartus pakartokite minėtą pratimą, bet jau kairėje pusėje.

5. Padėkite galvą tiesiai, o pirštų galiukus padėkite ant pakaušio. Giliai įkvėpkite ir tuo pačiu metu pirštais spauskite kaukolės pagrindą, priešindamiesi spaudimui galva.  

Leiskite sau atsipalaiduoti. Pakartokite tai keletą kartų.

6. Rankas laisvai padėkite ant kelių. Įkvėpkite ir iškvėpkite burna, kiek įmanoma labiau atpalaiduodami apatinį žandikaulį.

 Dabar maksimaliai įkvėpkite burna ir iškelkite apatinį žandikaulį į priekį, stengdamiesi jį "patraukti" link viršutinio žandikaulio. Iškvėpdami atverkite burną ir atpalaiduokite žandikaulį.

7. Vėl giliai įkvėpkite burna ir patraukite apatinį žandikaulį į priekį, stengdamiesi jį priartinti prie viršutinio žandikaulio. Iškvėpdami nuleiskite galvą prie krūtinės.

8. Giliai įkvėpkite. Uždėkite nykščius ant kaktos taip, kad nykščiai remtųsi į smilkinius.

Pradėkite stumti galvą į viršų nykščiais, tuo pačiu metu stumdami galvą žemyn. Iškvėpdami atpalaiduokite pirštus ir leiskite galvai atsiremti į krūtinę. Atlikite tai du kartus.

9. Įkvėpkite ir surakinkite pirštus ant pakaušio į vadinamąjį galvos fiksatorių. Padėkite alkūnes į dešinę ir į kairę.  Iškvėpkite ir tuo pačiu metu stumkite galvą žemyn.

10. Išskėskite pirštus. Rankas laisvai padėkite ant kelių. Pakelkite galvą, ištiesinkite pečius ir atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.  

Reikėtų nepamiršti, kad pratimai tik palengvina simptomą, bet ne gydo skausmą.  

Todėl neignoruokite kūno signalo, pavyzdžiui, galvos skausmo.

Tai gali reikšti rimtą sutrikimą (pvz., kraujotakos) ir vien tik pratimai nepadės.

Jei jus nuolat vargina galvos skausmai, verta atlikti išsamų tyrimą, kad būtų nustatyta pagrindinė priežastis ir gydytojas galėtų paskirti tinkamą gydymą.

Rūpinkitės savo sveikata!

Šaltinis: "econet