Tačiau tik nuolatinė hipertenzija reikalauja medicininio įsikišimo.
Kitais atvejais gydytojai pataria ramiai kvėpuoti, pasivaikščioti gryname ore, medituoti arba tiesiog atsipalaiduoti.
Pastaruoju metu jauni žmonės vis dažniau skundžiasi aukštu kraujospūdžiu.
Sveikatos būklei įtakos turi problemos darbe, nuolatinis stresas, fizinė ir emocinė įtampa ir net blogas oras.
Hipertenzija yra pavojingas reiškinys bet kuriame amžiuje, nes ji labai padidina insulto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Tačiau aukštą kraujospūdį galima valdyti ir be vaistų. Apie tai rašo „Medical News Today“.
Kaip suprasti, kad turite aukštą kraujospūdį
Žinoma, mūsų visų organizmai yra skirtingi. Tačiau Sveikatos apsaugos ministerija įvardijo tam tikras kraujospūdžio normas, kurias turėtų žinoti kiekvienas:
- normalus spaudimas laikomas mažesnis nei 120/80;
- gydytojai aukštą kraujospūdį vadina 120-139/80-89;
- pirmuoju hipertenzijos laipsniu (kai reikia kreiptis į gydytoją) laikoma 140/90 ir daugiau.
- Aukštas kraujospūdis: ką daryti, kad jį sumažintumėte be vaistų
- Pagrindinės hipertenzijos apraiškos
- galvos skausmas (atsiranda pakaušio arba pakaušio srityje)
- akių patamsėjimas;
- periodinis spengimas ausyse;
- galvos svaigimas;
- širdies plakimas ir skausmas širdies plote.
Vyresniems nei 40 metų žmonėms patariama reguliariai matuoti kraujospūdį ir stebėti, kaip jis didėja.
Stresas, nesveika mityba ir lėtinės ligos šiame amžiuje lemia hipertenzijos išsivystymą.
Todėl labai svarbu nepraleisti momento, kai spaudimas pradeda „šokinėti“.
Jei pastebėjote periodiškai didėjantį kraujospūdį, šią problemą vis tiek galite spręsti be vaistų.
Norint sumažinti kraujospūdį, reikia šiek tiek pakoreguoti savo elgesį, pataria bendrosios praktikos gydytojas Danylo Jakubovskis.
Sportuokite ir vaikščiokite kasdien
Mankšta yra geriausias būdas sumažinti aukštą kraujospūdį.
Jei reguliariai sportuosite, jūsų širdis taps stipresnė ir efektyviau pumpuos kraują. Tai sumažina spaudimą arterijose.
Kad pasiektumėte gerų rezultatų, rekomenduojama per savaitę atlikti 150 minučių vidutinio sunkumo fizinių pratimų (pvz., vaikščioti) arba 75 minutes intensyvių pratimų (bėgioti).
Tai reiškia, kad kasdien turite bent 30 minučių vaikščioti lauke.
Kaip sumažinti kraujospūdį: išmokite susidoroti su stresu
Šiuo tikslu gydytojai pataria klausytis raminančios muzikos, kuri padeda atpalaiduoti nervų sistemą.
Be to, stenkitės mažiau dirbti ir neapkrauti savęs daugybe darbų.
Atminkite, kad lėtinis stresas sukelia aukštą kraujospūdį ir įvairias ligas.
Stenkitės išlaikyti sveiką kūno svorį
Žmonės, turintys antsvorio, dažnai serga širdies ir kraujagyslių ligomis, o tai savo ruožtu lemia aukštą kraujospūdį.
Naujausi šios srities tyrimai parodė, kad net 5 % sumažėjęs svoris gali gerokai sumažinti aukštą kraujospūdį.
O jei šį procesą derinsite su fiziniais pratimais, pasieksite dar geresnių rezultatų.
Jūsų kraujagyslės greičiau išsiplės ir susitrauks, todėl kraujotaka bus geresnė.
Kaip sumažinti kraujospūdį: atsikratykite blogų įpročių
Rūkymas yra viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Su kiekvienu dūmu didėja kraujospūdis, o tabake esančios medžiagos gali pažeisti kraujagysles.
Išbandykite gilų kvėpavimą, meditaciją
Nors šiuos metodus galima įtraukti į sąrašą tų, kurie taip pat padeda kovoti su stresu, apie juos verta pakalbėti atskirai.
Gilus kvėpavimas ir meditacija aktyvina parasimpatinę nervų sistemą.
Tuomet mūsų kūnas atsipalaiduoja, sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja kraujospūdis.
Aukštas kraujospūdis: ką valgyti, kad jis sumažėtų
Jei nuolat turite aukštą kraujospūdį ir nežinote, kaip jį sumažinti be vaistų, siūlome atkreipti dėmesį į maisto produktus ir sveikos mitybos įpročius.
Sumažinkite valgomos druskos kiekį
Sveikatos apsaugos ministerija ragina sumažinti suvartojamos druskos kiekį, nes ji yra pagrindinė aukšto kraujospūdžio ir su juo susijusių ligų išsivystymo rizikos priežastis.
Jei jau sergate hipertenzija, gydytojai pataria palaipsniui mažinti suvartojamos druskos kiekį arba visiškai jos atsisakyti.
Norėdami tai padaryti, turėtumėte gatavus maisto produktus keisti šviežiais, patiekalus gardinti ne druska ar įvairiais prieskoniais, o džiovintomis žolelėmis ir įvairiais prieskoniais.
Kaip sumažinti kraujospūdį: gerkite mažiau alkoholio
Jau įrodyta, kad alkoholio vartojimas didina kraujospūdį.
Pasaulyje 16 % aukšto kraujospūdžio atvejų problemos priežastis yra alkoholiniai gėrimai.
Įtraukite į savo racioną daug kalio turinčių maisto produktų
Kalis yra svarbus mineralas, padedantis organizmui atsikratyti natrio pertekliaus ir sumažinti aukštą kraujospūdį.
Todėl būtinai įtraukite jo į savo kasdienę mitybą:
- lapiniai žalumynai, bulvės, pomidorai;
- bananai, melionai, avokadai, abrikosai arba apelsinai;
- pieno produktų, ypač jogurto;
- lašiša, tunas;
- riešutai;
- ankštinės daržovės.
Kaip sumažinti kraujospūdį: vartokite mažiau kofeino
Kofeinas sukelia staigų kraujospūdžio padidėjimą net ir tiems žmonėms, kurie anksčiau nesirgo hipertenzija.
Jei turite problemų dėl aukšto kraujospūdžio, pasistenkite gerti mažiau kavos arba visiškai atsisakykite šio gėrimo.
Ypač turėtumėte vengti kofeino prieš sporto užsiėmimus.
Kaip sumažinti kraujospūdį: valgykite juodojo šokolado
Tačiau tai galima daryti tik nedideliais kiekiais. Juodajame šokolade gausu flavonoidų (augalinių junginių, dėl kurių išsiplečia kraujagyslės).
Kasdien suvalgykite po gabalėlį juodojo šokolado ir netrukus pastebėsite teigiamų pokyčių mažinant aukštą kraujospūdį.
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių ir cukraus kiekį savo mityboje
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad daug cukraus turintys maisto produktai sukelia hipertenziją.
Tai pasakytina apie visus rafinuotus angliavandenius: baltuosius miltus, sausainius, pyragaičius, baltuosius ryžius, kepinius, keptus desertus, tortus, saldainius, saldžius gazuotus gėrimus, vaflius.
Kaip sumažinti kraujospūdį: nepamirškite uogų
Uogos yra skanios ir sveikos, nes jose yra polifenolių (augalų junginių, kurie teigiamai veikia širdį, mažina insulto ir infarkto riziką bei aukštą kraujospūdį).
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą