Kaip sumažinti lėtinį skausmą be vaistų – gydytojai patarė visiems prieinamus būdus

Tradiciškai lėtiniam skausmui gydyti skiriami stiprūs vaistai, įskaitant opioidiniai analgetikai. Tačiau tokie vaistai dažnai sukelia priklausomybę ir stiprina emocinę depresiją. 

Ieškodami alternatyvų, mokslininkai išbandė visą kompleksą nemedikamentinių metodų (masažą, lazeroterapiją, gydomąją fizinę kultūrą, akupunktūrą, osteopatiją, elektrostimuliaciją ir kvėpavimo pratimus) su savanorių grupe (įskaitant veteranus ir kariškius).

Akupunktūra ir adenozinas – natūrali apsauga nuo skausmo

Vienas iš veiksmingiausių metodų pasirodė esąs akupunktūra. Ji stimuliuoja tam tikrus skausmo receptorius, aktyvuodama adenozino – neurotransmiterio, kuris mažina nervų sistemos aktyvumą, skatina atsipalaidavimą, gerina miegą ir mažina skausmo pojūtį, gamybą. Tai leidžia smegenims aktyvuoti savo analgezijos mechanizmus be vaistų.

Masažas ir kūno terapija

Rankinis masažas pasirodė esąs labai veiksmingas esant nugaros, kaklo ir pečių skausmams, taip pat esant įtampos galvos skausmams. Jis padeda pašalinti raumenų įtampą, gerina kraujotaką, aktyvina limfinę sistemą. Reguliariai atliekamas masažas padeda normalizuoti laikyseną ir pašalinti chronišką raumenų įtampą.

Motorinės kontrolės pratimai – raktas į stuburo stabilumą

Fiziniai pratimai, skirti giliųjų nugaros raumenų koordinacijai ir stiprinimui, gerina stuburo palaikymą ir žymiai sumažina pakartotinių skausmo paūmėjimų tikimybę. Tokie pratimai yra įtraukti į gydomosios fizinės kultūros programas ir gali būti atliekami net esant silpnam fiziniam pasirengimui.

Sąmoningas kvėpavimas, meditacija ir dėmesys kūnui

Gilus ir lėtas kvėpavimas, ypač akcentuojant iškvėpimą, padeda aktyvuoti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už atsipalaidavimą. Tokios kvėpavimo praktikos kaip „kvėpavimas pagal kvadratą“ (4 sekundės įkvėpimas – 4 sekundės pauzė – 4 sekundės iškvėpimas – 4 sekundės pauzė) padeda sumažinti kortizolio lygį ir bendrą nerimo lygį, o tai ypač svarbu esant lėtiniam skausmui.

Meditacija, joga-nidra, kūno orientuotos praktikos padeda permąstyti skausmo suvokimą ir sumažinti jo emocinę sudedamąją dalį. Smegenys mokosi nesikoncentruoti į skausmo pojūčius, o paskirstyti dėmesį kitaip, mažindamos subjektyvų kančios intensyvumą.

Šaltinis: cursorinfo.co.il