Kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį: įvardytas įprotis Nr. 1, kurio reikia nedelsiant atsikratyti

Be estetinės, yra dar viena priežastis atsikratyti pilvo riebalų. Šių riebalų, vadinamųjų visceralinių riebalų, atsiradimas gali rodyti blogėjančią sveikatos būklę.

Šios rūšies riebalai kaupiasi giliai pilve, kur apgaubia kepenis ir žarnyną. Dėl to ne tik padidėja pilvo apimtis, bet ir šie riebalai gamina uždegiminius baltymus, kurie didina širdies ligų, diabeto, nealkoholinės suriebėjusių kepenų ligos ir kai kurių vėžinių susirgimų riziką.

Jei norite atsikratyti pilvo riebalų ir pagerinti savo sveikatą, mitybos specialistai įvardijo įprotį Nr. 1, kurio reikia atsikratyti, rašo Eatingwell. Per didelis sėdėjimas yra įprotis Nr. 1, kurio reikia kuo greičiau atsikratyti, norint sulieknėti pilvo srityje.

Tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo didinimas gali būti vienas geriausių būdų sustabdyti ligų, kurias sukelia riebalų perteklius, progresavimą. „Didindami judėjimą, galite didinti raumenų masę, o tai padeda padidinti bendrą medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. 

Judėjimas taip pat didina riebalų apykaitą ir reguliuoja insulino kiekį, todėl padeda organizmui efektyviau deginti susikaupusius riebalus“, - sakė mitybos specialistė Erin Palinski-Wade.

Visceraliniai riebalai yra giliai pilve, todėl norint juos sudeginti reikia tikslingai judėti.

„Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo 10-15 minučių pasivaikščiojimo po apylinkes, šokių ar jogos“, - patarė mitybos specialistė Patricia Bannan.

„Įtraukite judėjimą visą dieną, pavyzdžiui, vietoj lifto lipkite laiptais, ženkite daugiau žingsnių“, - pridūrė Palinski-Wade.

„Nustatykite priminimą kas 30-60 minučių atsikelti, pasitempti arba kelias minutes pasivaikščioti. Tai pertraukia ilgą sėdėjimą ir padeda stimuliuoti kraujotaką bei raumenų veiklą“, - pažymėjo mitybos specialistė.

Palinski-Wade rekomenduoja vaikščioti kalbant telefonu, o ne sėdėti. „Taip išnaudosite laiką, kurį jau turite, ir į dieną įtrauksite daugiau judėjimo“, - pridūrė ji.

„Jėgos treniruotės taip pat padės kovoti su pilvo riebalais. Pabandykite kartą ar du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes, sutelkdami dėmesį į pagrindines raumenų grupes, kad padidintumėte jėgą ir raumenų masę“, - sakė Palinski-Wade.

Jėgos treniruotės nėra vienintelis būdas deginti visceralinius riebalus. Tyrimai parodė, kad trys aerobikos arba intervalinės treniruotės per savaitę taip pat veiksmingai mažina pilvo riebalų kiekį.

Kiti patarimai, kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį

Viena iš pagrindinių taisyklių - pakankamai miegoti. „Vos viena prasta miego naktis gali padidinti jūsų apetitą, todėl esate labiau linkę suvalgyti papildomų kalorijų ir priversti organizmą kaupti daugiau visceralinių riebalų, o ne juos deginti“, - sakė Palinski-Wade.

Atsipalaiduokite - Taikykite stresą mažinančias praktikas, kurios gali padėti sumažinti kortizolio - hormono, susijusio su visceralinių riebalų kaupimu, - lygį.

Šaltinis: unian.net