Leidinys „Very Well Health“ rašo, kad normalus kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 milimetrų gyvsidabrio stulpelio (mm Hg). Jei turite aukštą kraujospūdį, jo sumažinimas 5 mm Hg gali sumažinti insulto riziką 34 % ir širdies ligų riziką 21 %.
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Sistolinis kraujospūdis yra viršutinis skaičius, kuris atspindi spaudimą, daromą arterijoms širdies susitraukimų metu.
Diastolinis kraujospūdis – tai apatinis skaičius, kuris atspindi spaudimą arterijose tarp širdies susitraukimų.
Tyrimai rodo, kad sveikų žmonių žalioji arbata gali sumažinti kraujospūdį šiais dydžiais:
sistolinis kraujospūdis – 2,99 mm Hg;
diastolinis kraujospūdis – 0,95 mm Hg.
Žalioji arbata gali turėti didesnį poveikį žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
Tyrimai parodė sumažėjimą:
sistolinis kraujospūdis – 4,81 mm Hg;
diastolinis kraujospūdis – 0,98 mm Hg.
Kaip žalioji arbata mažina kraujospūdį
Mokslininkai mano, kad žalioji arbata gali mažinti kraujospūdį dėl joje esančių katechinų – antioksidantų junginių, tokių kaip epigalokatechinas galatas (EGCG), kurie yra augaluose.
Žaliosios arbatos katechinai gali mažinti kraujospūdį, veikdami širdies ir kraujagyslių sistemą:
apsaugo nuo oksidacijos;
mažina uždegimą venose ir arterijose;
slopina trombozę (trombo susidarymą);
gerina endotelio disfunkciją (problemas su kraujagyslių vidiniu sluoksniu);
stimuliuoja azoto oksido gamybą ir skatina vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą).
Kaip greitai žalioji arbata mažina kraujospūdį
Nėra konkretaus laiko, per kurį reikia gerti žaliąją arbatą, kad sumažėtų kraujospūdis, tačiau turimi duomenys rodo, kad kuo ilgiau ją geriate, tuo geresnis rezultatas.
Trys mėnesiai: pagal vieną apžvalgą, žaliosios arbatos vartojimas sumažino dalyvių kraujospūdį po trijų mėnesių, o žaliosios arbatos vartojimas dar ilgesnį laikotarpį lėmė dar didesnį kraujospūdžio sumažėjimą.
Nuo trijų iki 16 savaičių: kitoje apžvalgoje buvo nagrinėjami laikotarpiai nuo trijų iki 16 savaičių ir nustatyta, kad per šį laikotarpį žaliosios arbatos vartojimas sumažino kraujospūdį įvairiai, tačiau pažymėta, kad reikalingi ilgesnio laikotarpio tyrimai.
Keturios savaitės: trumpesniame keturių savaičių tyrime buvo nustatytas sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas, bet ne diastolinio. Žaliosios arbatos vartojimas ilgiau nei keturias savaites galėjo sukelti didesnį sumažėjimą.
Kiek puodelių žaliosios arbatos galima išgerti per dieną
Mokslininkai nenustatė optimalaus žaliosios arbatos dozavimo kraujospūdžiui mažinti ir kitoms sveikatos naudoms.
Tačiau įvairiuose tyrimuose buvo pastebėti rezultatai žmonėms, vartojantiems nuo pusės puodelio iki daugiau nei penkių puodelių per dieną.
Nuo trijų iki 16 savaičių: kitame apžvalgoje buvo nagrinėjami laikotarpiai nuo trijų iki 16 savaičių ir pastebėtas skirtingas žaliosios arbatos poveikis kraujospūdžiui per šį laikotarpį, tačiau pažymėta, kad reikalingi ilgesnio laikotarpio tyrimai.
Keturios savaitės: trumpesniame keturių savaičių tyrime buvo nustatytas sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas, bet ne diastolinio. Žaliosios arbatos vartojimas ilgiau nei keturias savaites galėjo sukelti didesnį sumažėjimą.
Kiek puodelių žaliosios arbatos galima išgerti per dieną
Mokslininkai nenustatė optimalaus žaliosios arbatos kiekio, reikalingo kraujospūdžiui mažinti ir kitoms sveikatos naudoms gauti. Tačiau įvairiuose tyrimuose buvo pastebėti rezultatai žmonėms, vartojantiems nuo pusės puodelio iki daugiau nei penkių puodelių per dieną.
širdies plakimas;
nervingumas;
Kam nerekomenduojama gerti žalią arbatą
Žalioji arbata yra saugi vartoti. Tačiau, kaip ir bet kokių kitų kofeino turinčių gėrimų atveju, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys turėtų riboti jos vartojimą.
Žaliosios arbatos ekstraktai, kurie yra maisto papildai arba tabletės su ypač dideliu žaliosios arbatos komponentų kiekiu, kelia didesnį pavojų sveikatai nei žaliosios arbatos gėrimas.
Žaliosios arbatos ekstraktai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais ir retais atvejais netgi sukelti kepenų pažeidimus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą