Kava yra daugiau nei gėrimas: ji suteikia mums energijos ryte, yra dingstis atsipūsti nuo darbo ir nealkoholinis gėrimas, kurį galime gerti bendraudami.
Tačiau kai kurie žmonės gali be problemų išgerti kelis puodelius per dieną, o kitiems kava gali sukelti didesnį nerimą, rėmenį ar miego sutrikimus.
Portalas „RealSimple“ surinko mitybos ekspertų nuomones apie kavos atsisakymo naudą.
Kas turėtų atsisakyti kavos
Gydytojų teigimu, žmonėms, turintiems nerimo, miego sutrikimų, virškinamojo trakto problemų ar tam tikrų širdies ligų, gali būti naudinga sumažinti arba visai atsisakyti kavos vartojimo.
Be to, nėščiosios, krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, taip pat turėtų apsvarstyti galimybę vengti kavos arba ją apriboti dėl galimo šalutinio poveikio.
Kavos atsisakymo nauda sveikatai
Štai keletas galimų kavos atsisakymo privalumų pavyzdžių:
1. Pagerinti miego kokybę
Kadangi kavos gėrimas gali sutrikdyti miego ciklą, sumažinę arba atsisakę kasdien suvartojamo kofeino, galite pagerinti savo miego kokybę.
„Kavoje esantis kofeinas blokuoja adenozino receptorius, o adenozinas skatina miegą, - sako gydytoja dietologė Edwina Clark.
„Todėl kofeino vengimas kai kuriems žmonėms gali padėti pagerinti miegą.“
2. Mažesnis nerimas
Tas pats momentinis energijos antplūdis, kurį gauname nuo kofeino, kai kuriems žmonėms gali sukelti ir nerimo padidėjimą.
O nerimas, savo ruožtu, gali sukelti daugybę sveikatos problemų, pradedant prasta širdies sveikata, baigiant aukštu kraujospūdžiu ir nereguliariu miego ciklu.
Vengdami kavoje esančio kofeino galite išvengti arba bent jau sumažinti nerimo lygį.
3. stabilesnis energijos lygis.
Atsisakius kavos, energijos lygis per dieną gali mažiau svyruoti.
„Kai nustojate gerti kavą, sumažėja organizmo priklausomybė nuo kofeino, todėl energijos lygis tampa stabilesnis, o su kofeino atsisakymu susijusių sutrikimų nebūna“, - aiškina gydytoja Shoshana Ungerleider iš San Francisko.
Be to, dėl kofeino trūkumo gali pagerėti miego kokybė, todėl padidėja tikimybė, kad atsibusite pailsėję.
4. Geresnis virškinimas
Jei jūsų skrandis ir virškinimo sistema pasikeitė po kavos vartojimo, jos atsisakymas gali padėti sugrįžti į normalią būseną.
Taip yra todėl, kad „kofeinas gali sudirginti skrandžio gleivinę ir padidinti rūgšties gamybą, o tai jautriems žmonėms sukelia simptomus“, - aiškina Ungerleideris.
Naudingi patarimai, kaip sėkmingai atsisakyti kavos
Įsiklausykite į savo kūną
Kadangi kavos gėrimas yra įprasta kasdienio gyvenimo dalis, gali būti lengva pamiršti, kad kofeinas yra narkotikas.
Kaip ir kai kurios kitos mūsų nervų sistemą veikiančios medžiagos, pavyzdžiui, antidepresantai ir kiti psichiką veikiantys vaistai, mūsų organizmas blogai reaguoja į visišką ir staigų kofeino atsisakymą.
Todėl ekspertai pabrėžia, kad svarbu palaipsniui atsisakyti kavos vartojimo.
Darykite tai palaipsniui
„Atsisakius kavos, pasireiškia abstinencijos simptomai - nuo galvos skausmo, nuovargio, sumažėjusios energijos ir dėmesio iki mieguistumo, prislėgtos nuotaikos ir sunkumų susikaupti“, - sako registruota dietologė Lina Begdaš (Lina Begdash).
Kad išvengtumėte nemalonaus abstinencijos poveikio, ekspertai rekomenduoja atsisakyti kavos per kelias dienas.
- Pradėkite nuo to, kad sumažinsite kasdien išgeriamos kavos kiekį (pavyzdžiui, nuo dviejų puodelių iki vieno).
- Gerkite kavą rečiau (pavyzdžiui, gerkite kavą kas antrą dieną).
- Sumažinkite kofeino kiekį kiekvienoje išgertoje kavos porcijoje (pavyzdžiui, palaipsniui prie įprastos kavos pridėdami vis daugiau kavos be kofeino).
- Išbandykite arbatą
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą