Visi žino, kad cukraus vartojimas dideliais kiekiais nėra naudingas sveikatai, tačiau kartais atsisakyti papildomo saldainio gali būti neįmanoma.
Leidinys "The every girl" išsiaiškino, kas iš tiesų nutinka atsisakius cukraus ir ar verta jo visiškai atsisakyti.
Kiek cukraus galite suvalgyti per dieną
Priešingai nei manoma, atsisakyti cukraus nereiškia atsisakyti tik desertų ir saldumynų.
Cukraus yra ne tik saldžiuose skanumynuose, bet ir įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose ir gėrimuose.
"Pridėtinis cukrus - tai bet koks cukrus ar kaloringi saldikliai, dedami į maisto produktus ar gėrimus juos apdorojant ar ruošiant, - aiškina Kara Corey, MA, RD, fitneso trenerė ir registruota dietologė.
Pasak jos, dauguma žmonių suvartoja kur kas daugiau cukraus, nei jiems atrodo.
Moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip šešis arbatinius šaukštelius cukraus per dieną.
Maisto prekių ženklai naudoja ilgą sąrašą cukraus pavadinimų: sacharozė, didelės fruktozės kukurūzų sirupas (HFCS) ir dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sukralozė ar aspartamas.
Yra ir "natūralūs cukrūs". Corey aiškina, kad kai kurių rūšių cukrų yra tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, pavyzdžiui, kukurūzai ar šakniavaisiai, ir pieno produktai.
Labiausiai paplitusios natūralių cukrų formos, randamos maisto produktuose, yra gliukozė, fruktozė ir laktozė.
Ką jums reiškia visiškai atsisakyti cukraus
- Lengviau numesite svorio.
- Pagerinsite žarnyno sveikatą
- Pajusite daugiau energijos.
- Pagerės jūsų nuotaika.
- Mažesnė tikimybė susirgti dantų ėduonimi.
- Pagerės jūsų odos sveikata.
Kiek laiko užtrunka detoksikacija nuo cukraus
Laikas, per kurį galima detoksikuotis nuo cukraus, skiriasi priklausomai nuo žmogaus, nes priklauso nuo kasdien suvartojamo cukraus kiekio ir gyvenimo būdo.
Corey pastebi, kad nuo pirmos iki ketvirtos dienos dažnai būna intensyviausios.
Per šį laiką paprastai jaučiate daugumą fizinių simptomų, atsirandančių atsisakius cukraus, pavyzdžiui, galvos skausmą ir nuovargį, taip pat dirglumą, potraukį maistui ir virškinimo pokyčius.
Tačiau šie simptomai paprastai palengvėja arba visiškai išnyksta po pirmosios savaitės.
Per tą laiką greičiausiai pastebėsite teigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pagerėjusį miegą, stabilų energijos lygį ir sumažėjusį potraukį cukrui.
Kaip priversti save nustoti valgyti saldumynus
Sumažinkite "klastingų cukrų" kiekį savo racione.
Vietoj pakuotėse esančių padažų salotoms gaminkitės patys, užkandžiaukite juoduoju šokoladu be rafinuoto cukraus, rinkitės kečupą ir kitus pagardus be pridėtinio cukraus.
Be to, skaitykite kiekvieno produkto etiketę ir jo sudedamąsias dalis.
Rinkitės maisto produktus, kuriuose nėra arba yra mažiau nei 5 g bendro cukraus kiekio.
Rinkitės sveikus pakaitalus. Užuot sutelkę dėmesį į visišką cukraus išbraukimą iš savo mitybos, pabandykite jį pakeisti.
Lengviau prisitaikyti gali padėti ir tai, kad pirmenybę teiksite visaverčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sėklos ir riešutai, įtraukimui į savo racioną.
Gerkite pakankamai vandens. Kai jaučiate, kad trokštate saldumynų, iš tikrųjų tai gali būti dehidratacija.
Geriausia saldumynų vartojimą mažinti palaipsniui. Jei jums labai sunku pasakyti "ne" cukrui, galite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį perpus.
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą