Kava, vartojama saikingai, gali būti itin naudinga, tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti galvos skausmus, didinti nerimą, širdies susitraukimų dažnį, dirglumą, nemigą.
Pradėkite vakare
Niekada nenorėsite keltis iš lovos, jei puikiai neišsimiegosite. Tai reiškia, jog turėtumėte nueiti laiku miegoti, vengti elektronikos prietaisų bent kelias valandas prieš miegą. Pastebėta, jog melsva šviesa, kurią spinduliuoja elektronikos priemonės, mažina miego hormono melatonino kiekį. Prieš miegą pasirinkite raminančias veiklas - išsimaudykite vonioje, skaitykite knygą, užsirašykite savo mintis.
Susikurkite stabilią miego rutiną
Jei nueinate miegoti ir keliatės skirtingu laiku kasdien, kūnas niekada nežino, ko turėtų tikėtis. Tikrai norisi miegoti ilgiau savaitgalių metu, tačiau nemiegokite per daug, nei miegate įprastai. Jūsų kūnas pirmadienį jums padėkos!
Šviesa - geriausias jūsų draugas
Šviesa kūnui teigia, jog metas atsikelti. Galite atsikelti ir įjungti šviesas, tačiau stenkitės gauti natūralios šviesios, naudokite šviesos terapijos lempas.
Atsikelkite “tinkamu” metu
Naudokite miego sekimo programėles, išmaniuosius laikrodžius, kurie “matys” jūsų miego ciklus. Taip žadintuvas jus pažadins tokio miego ciklo metu, kuriame nemiegate giliai. Tai leis atsikelti ramiai ir be streso.
Rytinis dušas
Šiltas dušas ryte - puikus būdas sušilti, tačiau, jei ir jis nesuteikia energijos, išbandykite aromaterapiją. Citrusiniai kvapai gali padidinti serotonino gamybą, kuris į rytą įneš daugiau laimės jausmo.
Sportuokite
Sportas - puikus būdas, leidžiantis padidinti energijos lygį. Ne tik tapsite energingesni, tačiau taip pat ryte spėsite pasportuoti - taip galėsite džiaugtis ramesniu vakaru.
Šaltinis: https://theeverygirl.com/noncaffeinated-ways-to-wake-up/
Taip pat skaitykite
Rašyti komentarą