Ko negalima valgyti perkopus 60 metų slenkstį? Sąrašas produktų, kurie tampa nuodais jūsų kūnui

Specialistai pabrėžia: tinkama mityba šiame amžiuje padeda išlaikyti normalų svorį, stiprina imunitetą, gerina smegenų veiklą ir reikšmingai sumažina širdies ligų, diabeto bei osteoporozės riziką.

Produktų „juodasis sąrašas“: ko geriau nebepirkti?

Siekdami išlaikyti sveikatą ir žvalumą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų gerokai apriboti arba visiškai atsisakyti kelių populiarių maisto grupių:

Druskos perteklius: didelis druskos kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme, kelia kraujospūdį ir didina apkrovą širdžiai bei inkstams. Gydytojai pataria atsisakyti sūrių užkandžių, dešrų, konservų, rūkytų gaminių ir paruoštų pirktinių padažų.

Cukrus ir saldumynai: tortuose, saldainiuose, saldintuose gėrimuose ir bandelėse gausu greitųjų angliavandenių, kurie sukelia staigius gliukozės šuolius kraujyje. Perteklinis cukraus vartojimas tiesiogiai didina antrojo tipo cukrinio diabeto, nutukimo ir širdies ligų riziką.

Apdoroti mėsos gaminiai: pramoniniu būdu pagamintos dešros, dešrelės, šoninė ir kiti gaminiai turi itin daug druskos, sočiųjų riebalų bei konservantų. Reguliarus jų vartojimas siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių onkologinių susirgimų rizika.

Riebus keptas maistas: kepti patiekalai yra sunkiau virškinami, juose gausu tuščių kalorijų ir nepalankių riebalų. Geriau rinktis maisto gaminimą orkaitėje, troškinimą, virimą paprastu būdu arba garuose.

Alkoholio perteklius: alkoholis neigiamai veikia kepenis, smegenis, širdį ir gali pavojingai sąveikauti su vaistais, kuriuos vyresnio amžiaus žmonės dažnai vartoja kasdien. Gydytojai rekomenduoja jo vartojimą apriboti iki minimumo.

Kasdieniai įpročiai, kurie tyliai kenkia sveikatai

Gydytojai išskiria tris esmines elgsenos klaidas, kurias daro vyresnio amžiaus žmonės:

Pasyvus gyvenimo būdas: nepakankamas fizinis aktyvumas lemia raumenų masės praradimą, prastina širdies bei sąnarių darbą. Tiesa, per dideli krūviai be gydytojo konsultacijos taip pat gali būti pavojingi.

Vandens trūkumas: su amžiumi natūralus troškulio pojūtis silpsta, tačiau organizmui skysčiai vis tiek yra būtini normaliam funkcionavimui. Reikia stebėti, kad vandens būtų išgeriama pakankamai.

Persivalgymas vakarais: gausios maisto porcijos prieš miegą apsunkina virškinimą, gali sukelti rėmenį ir stipriai suprastinti miego kokybę.

Ką būtina įtraukti į kasdienį valgiaraštį?

Siekdami sulėtinti senėjimo procesus ir palaikyti energiją, į savo lėkštę įsidėkite šiuos naudingus produktus:

Liesi baltymai: raumenų masei palaikyti būtina reguliariai valgyti žuvį, vištieną, kalakutieną, kiaušinius, pieno produktus ir ankštines daržoves.

Daržovės ir žalumynai: juose gausu skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, palaikančių žarnyno, širdies ir imuninės sistemos sveikatą. Rekomenduojama kasdien valgyti kuo įvairesnių spalvų daržoves.

Uogos ir vaisiai: šilauogės, braškės, avietės, obuoliai, slyvos, abrikosai ir citrusiniai vaisiai turi daug antioksidantų, padedančių stabdyti senėjimo procesus ir stiprinančių kraujagysles.

Visagrūdžiai produktai: avižinė košė, grikiai, bulguras, nešlifuoti ryžiai ir visagrūdė duona suteikia organizmui sudėtinių angliavandenių, garantuojančių ilgalaikį sotumą ir stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Sveikieji riebalai: organizmui reikalingi vertingi riebalai, kurių gausu riebioje jūrinėje žuvyje, riešutuose, linų sėmenyse, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose bei avokaduose.

Kalcis ir vitaminas D: kadangi bėgant metams kaulų tankis mažėja, būtina vartoti pieno produktus, sūrius, brokolius ir lapines daržoves. Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, todėl svarbu pakankamai laiko praleisti gryname ore, o esant poreikiui – pasitarti su gydytoju dėl jo lygio kraujyje tyrimo.

Šaltinis: UNIAN